Сушка: правда и мифы

1. СУШКА 🥯 нужно ли вам это? (Много запросов на эту тему, поэтому хочу написать большой пост)

Мой ответ- нет) и еще раз нет 😊 если мы говорим о настоящей предсоревновательной сушке, которая подводит форму спортсмена к сценической с нужным минимальным процентом жира. Данный процесс обычно длится минимум 12 недель (в зависимости от исходной формы и процента жира атлета), включает в себя дефицит калорий, строгий расчет БЖУ, подводку к сцене различными пищевыми и водными манипуляциями, часы кардио и силовых тренировок в тренажёрном зале. Сушка - это совершенно не про здоровье, а особенно если человек не знает, как правильно сушиться, как выходить из сушки и черпает поверхностную информацию из интернета или встречает тренера, который с целью «быстро подсушиться» сажает подопечного на грудку и огурцы. Далее все по типичной схеме: срывы, зажоры, психозы, нарушения КД и расстройство пищевого поведения. И я когда-то, будучи начинающим спортсменом, наступала на эти грабли. Пока глубоко не изучила этот вопрос с научной точки зрения.

Правильная профессиональная сушка:

◦ Занимает минимум 12-16 недель;

◦ Обязательно включает в себя углеводы и жиры. Никаких беловых диет.

◦ Оптимальный дефицитный калораж (никаких 1000 калорий или даже меньше);

◦ Силовые тренировки 4-5 раз в неделю, кардио тренировки каждый день, или даже два раза в день ( тут зависит от формы).

И еще раз повторюсь: сушка - это удел бодибилдеров, а не нормальных людей))

2. Сейчас повсюду вы можете заметить рекламу на тему сушки. Фитнес-маркетологи используют фразы «подсушись», «просушись за неделю - скинь 5-10-15 кг» и тд. Со всей ответственностью скажу вам, это грубая манипуляция, в основном на женщинах, которые хотят быстро скинуть вес к какому-то событию.

Первое. Сушка не может длиться неделю.

Второе. Оптимальное и ЗДОРОВОЕ похудение в месяц - 4-5 кг максимум (это еще зависит от исходного веса). Если вам обещают подобные результаты за короткий период времени - бегите как можно дальше и не покупаетесь на этот маркетинговый ход.

ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ.

А 15 /20 кг за месяц - это чудеса. Либо вас посадили на жуткий дефицит, жуткий БЖУ. В итоге вы скинули какой-то вес, но в итоге вы в таком режиме жить не можете, возвращаетесь на круги своя и набираете еще больше. Вдобавок ко всему еще проблемы со здоровьем.

Запомните! Качественное похудение - это далеко не быстрый процесс.

3. Теперь , разобравшись во всех этих нюансах, перейдем к вашему истинному запросу. Фразу: «Я хочу подсушиться» правильно интерпретировать так: «Я хочу избавиться от лишнего жира. То есть я хочу красивую стройную фигуру, с мышечным тонусом и оптимальным процентом жира, который не будет вредить моему женскому здоровью.»

Это отличное желание 👍

Что для этого мы делаем?

1. Подбираем оптимальный калораж в зависимости от актуального веса, активности человека и дополнительных факторов (например, ГВ и тд);

2. Высчитываем БЖУ в здоровом соотношении;

3. Составляем программу силовых и кардио тренировок.

Суммируя вышесказанное и отвечая на вопрос «Как подсушиться?»: выстроить четкое питание и не пропускать тренировки в зале 😊

По питанию: чтобы сто раз не пересказывать одно и то же, в ТГ есть конструктор питания 👌 в вашем рационе обязательно должны быть и жиры, и белки и углеводы в достаточных количествах. Тогда обмен веществ будет рад помочь Вам сжечь лишнее 😉

Пару фото вам с сушки в ленту 😂

Предвосхищая ваши вопросы. Зачем сушка мне?

1. Мне нравится этот вид спорта.

2. За 7 летний опыт соревновательной деятельности и научилась подходить в сушке максимально щадяще к здоровью. А в последнем сезоне я так вообще выступала будучи на ГВ.

3. Грубо говоря, это моя работа и на этом я зарабатываю деньги.