Упражнения при диастазе: рекомендации и советы
🙏🏻 Комплекс упражнений при диастазе
Обычные упражнения при диастазе не рекомендуются или даже противопоказаны (зависит от степени, проконсультируйтесь со своим врачом).
К данным упражнениям можно приступать через 4 недели после родов (ер), через 12 недель после кс.
Начинать нужно со статических упражнений (те, где вы задерживаете мышцу на определенное время).
1. Втягивания живота.
Можно делать даже через 3 дня после ЕР, через неделю после КС. Не обязательно только во время тренировки, но и в течение дня.
Втягиваем живот и удерживаем 10-15 секунд (начинайте с 5-10 секунд).
На видео показан более продвинутый уровень: глубокий вдох, глубокий выдох, максимально втягиваете живот.
Количество повторений - сколько есть времени и желания. В идеале от 3 до 5 для начала.
2. Ягодичный мост
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем таз как можно выше, опираясь на лопатки. Одновременно поджимаем ягодицы и напрягаем мышцы пресса. Это упражнение также подходит для укрепления мышц тазового дна.
Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
3. Статическое упражнение на мышцы кора (легкий и продвинутый уровень).
Лечь на спину, приподнять лопатки от пола, удерживать руки вдоль пола. Если упражнение станет для вас слишком легким (со временем), можете перейти на продвинутый уровень.
Удерживаем по 10-15 секунд 3 подхода.
4. Боковая планка
Упираясь на локоть, поднимаем таз от пола, стремимся свободной рукой вверх.
Удерживаем по 5-10 секунд 3 подхода на каждую сторону. Если это упражнение для вас кажется сложным - вернитесь к нему через пару месяцев практики.
5. Втягивания живота стоя на четвереньках
Стоя на четвереньках, делаем глубокий вдох, выдох, втягиваем максимально живот.
Втягиваем живот и удерживаем 10-15 секунд (начинайте с 5-10 секунд).
6. Упражнение «Кошка» без прогиба в пояснице
Выполняем классическое упражнение, но без движения вниз, не прогибая поясницу.
Желаю всем здоровья ! Буду рада вашим ❤️ и 🌹 как благодарность за пост😊
Перед выполнением прошу ознакомиться с видео инструкцией в тг канале!!!
Лучший комментарий
Комментарии
Вакуум это немного другое 😊 на видео можете посмотреть , мы полностью расслабляем живот , а затем обратно втягиваем, без каких-либо особых манипуляций
Видео : ссылка
А можно при диастазе ролик руками по полу катать взад вперёд стоя на коленях
@alina_nasyrowa спасибо 😊 больше не буду 😅😅😅
Просто то что я делаю недостаточно для плоского живота с кубиками и я вообще не чувствую боли мышц в области пресса , а хочется как раньше до родов , что смеяться больно после того как обычное упражнение на спине сделаешь
Есть фраза - кубики делаются на кухне 😊 к примеру, я пресс вообще не делаю сейчас, но кубики на месте- так как питаюсь очень крайне чисто 😊
При диастазе 1.5-2 см можно добиться хорошего результата?
Здравствуйте! При соблюдении правильной техники выполнения упражнений вы добьетесь результата. Главное не переусердствовать)))
@alina_nasyrowa здравствуйте 🌞спасибо! С наступающим!
Здравствуйте! Спасибо за упражнения! Скажите, втягивания живота - это вакуум делать? Слышала, что его нельзя при диастазе
Или тут по-другому как-то?