Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина Малина
Алина Малина
Мама дочки (1 год)

Упражнения при диастазе: рекомендации и советы

1 из 11

🙏🏻 Комплекс упражнений при диастазе

Обычные упражнения при диастазе не рекомендуются или даже противопоказаны (зависит от степени, проконсультируйтесь со своим врачом).

К данным упражнениям можно приступать через 4 недели после родов (ер), через 12 недель после кс.

Начинать нужно со статических упражнений (те, где вы задерживаете мышцу на определенное время).

1. Втягивания живота.

Можно делать даже через 3 дня после ЕР, через неделю после КС. Не обязательно только во время тренировки, но и в течение дня.

Втягиваем живот и удерживаем 10-15 секунд (начинайте с 5-10 секунд).

На видео показан более продвинутый уровень: глубокий вдох, глубокий выдох, максимально втягиваете живот.

Количество повторений - сколько есть времени и желания. В идеале от 3 до 5 для начала.

2. Ягодичный мост

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем таз как можно выше, опираясь на лопатки. Одновременно поджимаем ягодицы и напрягаем мышцы пресса. Это упражнение также подходит для укрепления мышц тазового дна.

Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

3. Статическое упражнение на мышцы кора (легкий и продвинутый уровень).

Лечь на спину, приподнять лопатки от пола, удерживать руки вдоль пола. Если упражнение станет для вас слишком легким (со временем), можете перейти на продвинутый уровень.

Удерживаем по 10-15 секунд 3 подхода.

4. Боковая планка

Упираясь на локоть, поднимаем таз от пола, стремимся свободной рукой вверх.

Удерживаем по 5-10 секунд 3 подхода на каждую сторону. Если это упражнение для вас кажется сложным - вернитесь к нему через пару месяцев практики.

5. Втягивания живота стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, делаем глубокий вдох, выдох, втягиваем максимально живот.

Втягиваем живот и удерживаем 10-15 секунд (начинайте с 5-10 секунд).

6. Упражнение «Кошка» без прогиба в пояснице

Выполняем классическое упражнение, но без движения вниз, не прогибая поясницу.

Желаю всем здоровья ! Буду рада вашим ❤️ и 🌹 как благодарность за пост😊

Перед выполнением прошу ознакомиться с видео инструкцией в тг канале!!!

13
диастазупражненияпослеродовой

Комментарии

lera_eklerova

ЛераМама двоих (младенец)

Здравствуйте! Спасибо за упражнения! Скажите, втягивания живота - это вакуум делать? Слышала, что его нельзя при диастазе

Или тут по-другому как-то?

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (2 года)

Вакуум это немного другое 😊 на видео можете посмотреть , мы полностью расслабляем живот , а затем обратно втягиваем, без каких-либо особых манипуляций

Видео : https://t.me/alinamalinalive/837

Ответить

lera_eklerova

ЛераМама двоих (младенец)

@alina_nasyrowa, большое спасибо!

Ответить

ksyunya.2

КсенияМама двоих (2 года, 6 лет)

А можно при диастазе ролик руками по полу катать взад вперёд стоя на коленях

Ответить

ksyunya.2

КсенияМама двоих (2 года, 6 лет)

@alina_nasyrowa спасибо 😊 больше не буду 😅😅😅

Просто то что я делаю недостаточно для плоского живота с кубиками и я вообще не чувствую боли мышц в области пресса , а хочется как раньше до родов , что смеяться больно после того как обычное упражнение на спине сделаешь

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (1 год)

Есть фраза - кубики делаются на кухне 😊 к примеру, я пресс вообще не делаю сейчас, но кубики на месте- так как питаюсь очень крайне чисто 😊

Ответить

ksyunya.2

КсенияМама двоих (2 года, 6 лет)

@alina_nasyrowa намёк ясен 🥰

Ответить

doganna

АннаМама двоих (младенец)

При диастазе 1.5-2 см можно добиться хорошего результата?

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (1 год)

Здравствуйте! При соблюдении правильной техники выполнения упражнений вы добьетесь результата. Главное не переусердствовать)))

Ответить

doganna

АннаМама двоих (младенец)

@alina_nasyrowa здравствуйте 🌞спасибо! С наступающим!

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (1 год)

@doganna, с наступающим 🌹😻

Ответить

Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно…

Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi

ДИАСТАЗ!!! Девочки, пишу все, что узнала по этой части и проверила на себе!

ДИАСТАЗ!!! Девочки, пишу все, что узнала по этой части и проверила на себе! Кратко о проблеме! Диастаз у себя я нашла на 25 неделе беременности , что очень отравило мое существование! Я насмотрелась картинок, начиталась всякого и твёрдо решила, что верну живот любой ценой! После родов ситуация оказалась легче, чем я думала! Первую стадию не перевалило. Тем не менее расхождение над пупком 1,5-2 пальца и если расслабить мышцы - он слегка вываливается. Я с диастазом перечитала все! Заплатила 10 тыс за онлайн школу некоей Хавкиной! ( не платите никому ). В итоге действенным оказалось лишь одно упражнение, реально развивающее поперечную мышцу живота ( именно она принимает на себя функцию растянутой белой линии ). Ложитесь, втягиваете живот и напрягаете мышцы. Ощущение должно быть , что вы писали и резко пришлось прекратить. Держите мышцы и дышите. Делайте 3 раза в день по 10 мин или как вспомнили. Я вот пишу сейчас, а мышцы сжаты! Итак, если у вас после родов остался живот , проверьте наличие диастаза! 1. Самостоятельно- в инете миллиард роликов . 2. Живот - не обязательно диастаз. Может вы просто жирноваты и надо худеть 3. Нашли диастаз - идёте к хирургу ! 4. Если небольшой - втягиваем постоянно. Никакие другие упражнения не помогут

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?

Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно…

Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘видео в инстаграмме #вакуум #вакуумрокси #рокси #roxi #вакуумroxi

Ну что,жирушки,начнём??😁 Фото до 3-4 месяцев после родов. Не втягивать живот,ножки красиво не ставить!!!Кто пришёл в…

Ну что,жирушки,начнём??😁 Фото до 3-4 месяцев после родов. Не втягивать живот,ножки красиво не ставить!!!Кто пришёл в дородовую форму,не фоткайтесь,не бесите нас,у нас гармоны,можем и расплакаться))Фото прямо и в профиль