Как облегчить тяжесть в животе перед важным событием? Советы

Девочки, у меня достаточно деликатный вопрос 🙋🏻‍♀️

Чем ближе час X, тем больше ощущаю тяжесть и переполненность желудка и кишечника. Уже стараюсь ничего тяжелого не есть🙄последний раз ем часов в 19 и то что-то типа фрукта или ряженки.

Как облегчить существование? Запоров вроде нет, но все равно, как будто «все забито». Как и чем почиститься без вреда?