Можно ли тренироваться во время беременности?

Нужно ли тренироваться в беременность🤰?

Да! При отсутствии противопоказаний (об этом вы узнаете от врача, который вас ведёт)🙏🏼

❤️Огромный полезный эффект от тренировок можно получить:

- профилактика симфизита и плоскостопия

- профилактика диастаза

- профилактика отёков

- нормальная прибавка в весе

- укрепление мышц и подготовка к родам , получение навыков расслабления в родах

- улучшение самочувствия

- профилактика варикоза

- профилактика застоя крови в органах малого таза

- укрепление мышц тазового дна

- улучшение работы пищеварительной системы

- гармонизация настроения и улучшение общего эмоционального

фона

☝️ Но заниматься нужно, соблюдая определенные правила:

- не перерастягивать переднюю брюшную стенку

- не тянемся наверх, руки не поднимаем выше сердца

- специально не повышаем внутрибрюшное давление (планки, отжимания, подъемы ног)

- без скручиваний

- без перевернутых поз и поз, требующих баланса

- без больших отягощений (более 2 кг)

- контролируем поясницу, не усугубляет прогиб

- не тренируемся лёжа на спине со 2го триместра (кому-то с 1 не нужно, если чувствуете дискомфорт)

- не тренируемся лёжа на животе

- исключаем долгую статическую работу мышц тазового дна

- исключаем позы, ухудшающие венозный отток от ног и таза (паховые и подколенные вены)

- исключаем все резкие и рывковые упражнения

Это основное❤️ всё, что не запрещено- разрешено!

🙏🏼Обязательно уделите внимание дыхательным практикам и упражнениям для тазового дна/улучшения биомеханики таза.

🤞Гайд «Идеальная тренировка для беременных»- можете забрать в моем тг канале