Как наши мысли влияют на эмоции и поведение?

КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ ABC

А - activating event, активирующее событие

B - beliefs. Когниции. Мысли, убеждение, верования, интерпретация, восприятие события, оценка событий

С - consequences. Последствия. Ваши эмоции и поведение

АКСИОМА

Не ситуации, обстоятельства и люди (А) порождают наши эмоции, в том числе тревогу (С), а наше отношение к ним (B). Наше отношение к ним = наши когниции (мысли, убеждения, верования, установки )

3 базовых положения в КПТ:

1️⃣Когниции влияют на поведения и эмоции

2️⃣Мы можем отследить мысли и менять их

3️⃣Желаемое изменения в эмоциях, поведениях, может быть достигнуто путем измения когниций (мышления)

Примеры

А - ситуация

Муж пришел поздно домой

В- мысли 💭

Как он мог опоздать, совсем не думает обо мне, а значит не ценит, ему все равно на семью..

С- эмоции/ поведение

Грусть, подавленность, обида, злость

Предьявляю притензии мужу, ухожу спать на диван

Как можно было иначе отнестись на ту же ситуацию

А- муж пришел поздно домой

В- мысли 💭

Видимо была причина, когда придет поговорю с ним, спрошу почему задержался

И как можем договориться в таких случаях, как это возможно решить ( задавать открытые вопросы)

С легкое беспокойство, занимаюсь своими делами