ТРЕНИРОВКА ДОМА на внутреннюю часть бедра и ягодицы с фитнес резинкой 🍑

Вы очень просили 🫶🏻 поэтому подготовила для вас большую и эффективную тренировку на проблемные зоны 🔥

Всего 10 ❗️ упражнений (упражнение 3 , 4 10 запрещены при диастазе и пупочной грыже!).

1. Отведение согнутой ноги, 3 подхода * 15 раз на каждую ногу
2. Отведение прямой ноги, 3 подхода * 15 раз на каждую ногу
3. Разведение ног с опорой на руки, 3* 15 раз
4. «Ножницы», 3* 30 раз
5. Отведение ноги, лежа на боку, 3 * 15 раз на каждую ногу
6. Ягодичный мост в динамике, 3*20 раз
7. Ягодичный мост в статике, 3* 60 секунд
8. Ягодичный мост на одной ноге, 3* 15 раз на каждую ногу
9. Приседания сумо 3*20
10. Разведение ног, лежа на спине 3*10 повторений (осторожно при проблемах с поясницей).

От вас ❤️ и 🌹 - лучшая благодарность за труд! Своими реакциями вы меня мотивируете продолжать радовать вас тренировками день из дня 💪🏻