Алина Малина
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)
post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5
+7

ТРЕНИРОВКА ДОМА на внутреннюю часть бедра и ягодицы с фитнес резинкой 🍑

Вы очень просили 🫶🏻 поэтому подготовила для вас большую и эффективную тренировку на проблемные зоны 🔥

Всего 10 ❗️ упражнений (упражнение 3 , 4 10 запрещены при диастазе и пупочной грыже!).

1. Отведение согнутой ноги, 3 подхода * 15 раз на каждую ногу

2. Отведение прямой ноги, 3 подхода * 15 раз на каждую ногу

3. Разведение ног с опорой на руки, 3* 15 раз

4. «Ножницы», 3* 30 раз

5. Отведение ноги, лежа на боку, 3 * 15 раз на каждую ногу

6. Ягодичный мост в динамике, 3*20 раз

7. Ягодичный мост в статике, 3* 60 секунд

8. Ягодичный мост на одной ноге, 3* 15 раз на каждую ногу

9. Приседания сумо 3*20

10. Разведение ног, лежа на спине 3*10 повторений (осторожно при проблемах с поясницей).

От вас ❤️ и 🌹 - лучшая благодарность за труд! Своими реакциями вы меня мотивируете продолжать радовать вас тренировками день из дня 💪🏻

10.12.2022
8717

Комментарии

yuliya-ufa
Юлия·Мама дочки (4 года)

Последний коллаж 🔥🔥🔥 А какой промежуток времени между этими фото?)

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

На первом фото я около 70 кг и я худела тогда с марта по октябрь 🥲

10.12.2022 Нравится Ответить
yuliya-ufa
Юлия·Мама дочки (4 года)

@alina_nasyrowa, зато какой результат! 💪😍

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

@yuliya-ufa, спасибо большое❤️

10.12.2022 Нравится Ответить
klin11
ЕЛЕНА·Мама двоих (1 год, 3 года)

Спасибо за то что вы выкладываете тренировки! Я ими пользуюсь ❤️💐

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Я очень рада, что я не зря выкладываю 🌹🫶🏻

10.12.2022 Нравится Ответить
ekulia.84
марина@·Мама троих детей

Здравствуйте. Искала у вас в тг именно на формирование талии упражнения, запуталась не нашла, если не затруднит то ссылочку попросила бы 🙈

10.12.2022 Нравится Ответить
ekulia.84
марина@·Мама троих детей

@princessa_aliya17, у меня он есть 🌹 я же пишу что в нем запуталась

10.12.2022 Нравится Ответить
princessa_aliya17
🪻𝓢𝓪𝓲𝓭𝓪🪻·Мама двоих (5 лет, 8 лет)

@ekulia.84 ааа 🤦🏼‍♀️

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Можете здесь почитать 🫶🏻 ссылка

И еще тут в ленте есть пост 😊

10.12.2022 Нравится Ответить
juliapidik
Юлия·Мама двоих (4 года, 8 лет)

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, как выбрать фитнес резинки?

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Здравствуйте 🫶🏻 есть тканевые и латексные. Они подходят на разных упражнений. Я советую иметь набор латексных и одну тканевую . Посмотрите в инсте магазин afb__shop. Там идеальное качество !

10.12.2022 Нравится Ответить
juliapidik
Юлия·Мама двоих (4 года, 8 лет)

@alina_nasyrowa спасибо большое 🤗

10.12.2022 Нравится Ответить
ami5566

Алина, вы прекрасны ❤️ а вы берете на наставничество по питаю и тренировкам?

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Спасибо большое 🌹

Да, беру:) в течение двух недель я анонсирую новый курс для молодых мам в тг и в инсте) следите за новостями 🌷😘

10.12.2022 Нравится Ответить
dehon998877
Дана·Мама троих детей

10 при диастазе тоже нельзя

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Да, вы правы, сейчас подправлю 🙏🏻

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Благодарю за внимательность ❤️

10.12.2022 Нравится Ответить
li_yurist

Посоветуйте,пожалуйста, тренировки для тех, у кого диастаз 1 степени)

Именно, живот хотела убрать. А все делать нельзя, можно хуже сделать….

10.12.2022 Нравится Ответить
perishka26
Иришка ·Мама троих детей

@alina_nasyrowa, я делала вакуум давно навредила желудку сильно , потом лечилась от вздутия и отрыжки , но это нифига не лечиться . Поэтому вакуум опасная штука у кого проблемы с ЖКТ

10.12.2022 Нравится Ответить
li_yurist

@perishka26, вам еще рано, до года уходит)

10.12.2022 Нравится Ответить
li_yurist

@perishka26, мдаа… Как девочка, снова стать очень трудно после родов )

10.12.2022 Нравится Ответить
helena08

А в видео формате есть тренировка?)

10.12.2022 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Алина Малина ·Мама дочки (4 года)

Да конечно 🫶🏻 ссылка

10.12.2022 Нравится Ответить