🔥 ТРЕНИРОВКА «ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ + ПРЕСС»
1, 2, 3, 4, 5 упражнение - руки / спина. Для упражнений понадобятся гантели 2-3 кг. Если нет гантелей, можете использовать бутылки 0.5 л с водой.
Данные упражнения НЕ запрещены при варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии).
6 упражнение - пресс с утяжелением - не делать при при варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии). Заменить на ягодичный мост.
7 упражнение - пресс планка - при пупочной грыже , больной пояснице НЕ делать. Заменить на ягодичный мост.
Буду рада вашим ❤️ и 🌹, так я буду знать, что такие посты для вас полезны и будет мотивация продолжать вас радовать тренировками изо дня в день 🫶🏻
Лучший комментарий
Комментарии
😁😁😁 надо морально к этому подготовиться
Если делаете пометки # упражения, пожалуйста помечайте номера на фото...
У вас получилось 5-е упражнение на 6-м фото?
Я запуталась(
Спасибо за подборку)
Извините 💔 обязательно буду делать номера упражнений
Здравствуйте 🫶🏻 обычно нянечка почасовая
Какая грудь😻 какая фигура😻 какие волосы😻 какая вы красивая
Алина, здравствуйте, подскажите пожалуйста, вы когда готовитесь к фитнес бикини, занимаетесь с тренером или сами?
Здравствуйте! Я занимаюсь и сама, и с тренером. К примеру, тренировку спины или рук я могу выполнить сама, а на тренировке ног мне нужна помощь. Как говорится, каждому психологу нужен психолог и каждому тренеру нужен тренер 😊
Спасибо, Алина!
А у вас есть какие- нибудь упражнения для груди? Чтобы были упругими и при наклоне не болтались как у кормящей собаки 🫣😂🤦🏻♀️
🤣🤣🤣 выложу тренировку на грудные мышцы! Но нужно понимать, что мы сможем подтянуть только грудные мышцы, чтобы грудь эстетически смотрелась симпатичнее, и подтянутей визуально, а саму грудь (молочные железы) мы по факту изменить не в силах 😊
@alina_nasyrowa, 😂😂😂
Так это как раз то что мне нужно 👌🏻
Размером я довольна, но не тем как сама грудь смотрится
Благодарю 🌷
Я тоже благодаря вам заказала гантели ,возможно благодаря вам моя рука заработает как надо )) надеюсь тупо пылиться они не будут и мне найдётся хоть немного время🙏
Ура 🥳 будем стараться мотивировать вас на тренировки 😍
Спасибо вам, что выкладываете и мотивируете! Прям пошла сейчас гантели заказала себе, буду браться за себя! Скажите пожалуйста, а ролик для пресса эффективная вещь?
@mama_crimea, 😀😀😀 я там в телеге выкладывала две тренировки «пресс в огне» . Так вот они отличные альтернативы ролику 😂
Мне вот всегда интересно было, как можно тренироваться с распущенеыми волосами?
Это не в упрёк, а чисто интерес . Мне вот дома даже дела делать мешают волосы , всегда убраны. Ну а на тренировках так эта комната вообще мешает, а длина у меня такая же , как у девушки ))
@alinochka_p, спасибо 🌹 чем вы занимаетесь ? 😍
@alina_nasyrowa волейбол, раньше лыжный спорт ) но сейчас времени не хватает, почему в сутках 24 часа ? Всегда волнует этот риторический вопрос)
@alinochka_p, солидарна с вами в этом вопросе 😀
Здравствуйте! Да, он укрепляет мышцы кора!
@madamolya, в ленте я выкладывала упражнения на пресс при диастазе, можете посмотреть 😊 в тг канале видео
Подтверждаю, этими упражнениями хорошо укрепляются мышцы рук. На себе проверено 👍 если увеличивать постепенно количество раз или вес то вообще 🔥
Скажите пожалуйста, я когда упражнение 5ое делаю, разгибание из-за спины, у меня как-то уезжают локти... Это правильно? Может вы как-то показать можете на видео как это сделать правильно? Очень хочется сразу на "прямые рельсы" встать, чтоб вредные привычки не появились?
@alina_nasyrowa оооо, спасибо! Я пока гантели не купила конечно, просто бутылкой булькаю 😂
А ваши тренировки подойдут тем, у кого, например, опущение или диастаз?)
Здравствуйте 😊 я везде пишу пометки, какие упражнения можно, какие нет 🙏🏻 если что спрашиваете ❤️
@alina_nasyrowa , я балда🤦♀️ все, увидела теперь в посте))) Спасибо 🌷
Вопрос. Вы вкладываете упражнения разные. Их каждый день делать?
Лучше делать 3-4 тренировки в неделю на ваш выбор 🌷
Подтверждаю, этими упражнениями хорошо укрепляются мышцы рук. На себе проверено 👍 если увеличивать постепенно количество раз или вес то вообще 🔥