polisha7
Полиша
Спина после родов сильно ослабла и болит. Думала, что скоро пройдёт, но уже больше месяца прошло с родов, а улучшений нет. Ещё и к ребёнку приходится часто нагибаться. Кто-как спасался? Может есть какой-нибудь корсет, который помогает поддерживать спину и распределять нагрузку?
08.12.2022
Лучший комментарий
Комментарии
ashubina83
Корсет наоборот расслабит мышцы, а вам надо укреплять спину. Плавайте, мне помог бассейн и ЛФК. Микро нагрузки на нужные группы мышц, я занималась ЛФК с инструктором удаленно. 10 минут в день всего.
08.12.2022 Нравится Ответить
ashubina83
@polisha7 наверное, дней через 10 прошло. Сейчас как чувствую, что начинает спина побаливать делаю пару тройку дней упражнения и все
08.12.2022 Нравится Ответить
tancheekmom
Зарядка 👍 у меня грыжа в пояснице , день два не делаю - умираю
08.12.2022 Нравится Ответить
photo.arina.che
Если Вы об этой зарядке,то я плюсую,т к у меня слетели диски после аварии,и после родов снова слетели
Поставили зарядкой на место
Лечь на живот
Руки вдоль тела
Лицо будет смотреть прямо при поднятии верхнего корпуса всегда
Ладошки в потолок
Ноги не подвижны
Носом вдох,подымаете корпус,отрывая только грудь и плечи от Пола
Ртом выдох трубочкой опускаетесь
Начинайте с 5 минут
Увеличить до 40 минут в день
Делала утром натощак
У моего крестного даже грыжа прошла
Я верю,что и Вам поможет
Поставили зарядкой на место
Лечь на живот
Руки вдоль тела
Лицо будет смотреть прямо при поднятии верхнего корпуса всегда
Ладошки в потолок
Ноги не подвижны
Носом вдох,подымаете корпус,отрывая только грудь и плечи от Пола
Ртом выдох трубочкой опускаетесь
Начинайте с 5 минут
Увеличить до 40 минут в день
Делала утром натощак
У моего крестного даже грыжа прошла
Я верю,что и Вам поможет
08.12.2022 Нравится Ответить
polisha7
@photo.arina.che нашла в интернете ещё упражнения:
Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги с прямыми коленями на ширину плеч. Одну ладонь положите на живот, а другую на поясницу. Старайтесь напрягать мышцы поясницы, как будто мысленно заставляете их выпрямляться.
Встаньте к стене спиной. Соприкасаться должны ягoдицы, плечи и затылок. В таком положении нужно постоять несколько минут.
Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком гpyди. Сначала нужно выдохнуть, а затем вдохнуть, поднять голову, расправить плечи и отпусти руки назад. Упражнение повторяется несколько раз.
Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги с прямыми коленями на ширину плеч. Одну ладонь положите на живот, а другую на поясницу. Старайтесь напрягать мышцы поясницы, как будто мысленно заставляете их выпрямляться.
Встаньте к стене спиной. Соприкасаться должны ягoдицы, плечи и затылок. В таком положении нужно постоять несколько минут.
Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком гpyди. Сначала нужно выдохнуть, а затем вдохнуть, поднять голову, расправить плечи и отпусти руки назад. Упражнение повторяется несколько раз.
08.12.2022 Нравится Ответить
photo.arina.che
@polisha7, про стенку второе делала при скалиозе,эффективно
08.12.2022 Нравится Ответить
Читайте также