Тренировка: стройные ноги + здоровая спина (профилактика протрузий, грыж, остреохондроза).
При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.
1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.
4. 5 упражнение - профилактика остеохондроза, грыж, протрузий.
6 упражнение - пресс + координация - при диастазе НЕ делать, заменить на обычную планку.
Буду рада вашим ❤️ так я буду знать, что такие посты для вас полезны и будет мотивация продолжать вас радовать тренировками изо дня в день 🫶🏻
Комментарии
Спасибо за тренировку❤️а когда можно после КС начинать?
Здравствуйте! Считается через полгода! Но все индивидуально
@malinka.060291, вот это отличная тема!! Выложу тоже пост 🫶🏻🙏🏻
@alina_nasyrowa спасибо вам за ваши посты и упражнения с объяснениями!🙏🙏🙏
А если уже есть грыжи в спине, можно ли выполнять ?
Да! Это отличные упражнения для того, чтобы укрепить спину. Только начитайте сначала 10 раз к примеру. На следующий день 15. И так далее.
Я сейчас этим упражнения делают
После первой тренировки очень болят мышцы жопы😬
Снова сохранила! Все выполняю,правда подходов меньше,тк я совсем не спортсменка 😁но буду стремится
О, супер снова лежа👍 беру себе на заметку. Такое мне подходит😂
Алина, подскажи пожалуйста, эффективные упражнения от валика над швом после пкс
@alina_nasyrowa а вы не против кавитации? Вдруг потом под коленками жир откладываться начнёт? 😅
@ksyunya.2, очень интересно 😃😃😃 не слышала еще о таких побочках. Я делала раньше, вроде ничего плохого не заметила, если в комплексе с другими процедурами , питанием , то результат был неплохой :)
@alina_nasyrowa ну вот читаю , мол будете убирать жирок на животе и продолжать вести не зож и тогда на животе уже не сможет отложиться и начнёт откладываться в неожиданных местах типа под коленками либо внутри и вокруг органов , а вот это уже не гуд
@alina_nasyrowa а в тг есть видео? Хотелось бы на технику посмотреть.
Большое спасибо за тренировку, Алина! Стараюсь делать каждый день, но не всегда получается. И есть вопрос - а точно ли я правильно выполняю? Кажется, как будто техника хромает😐 может у Вас есть видео-тренировки? На Ютубе например
@alina_nasyrowa, алина, а не знаете почему ваш канал нельзя ни как в телеграм закрепить? Только по поиску могу находить вам
@alina_nasyrowa, тоже попробовала сначала закрепить и потом уже добавила в коллекцию ) получилось )
Спасибо 💕 то, что нужно как раз