Как я убила и вернула свою талию) коллаж в карусели ⏩️⏩️
В 2016 году,выйдя очередной раз на сцену, я удивилась своим фотографиям, а именно тому, куда же делась моя талия)) поизучав вопрос и посоветовавшись с тренерами, я поняла, что мои тренировки в том сезоне непреднамеренно были направлены на «убийство» талии. А именно: в тот период я увлеклась тяжелым приседом, становой тягой, что в принципе мне нельзя было делать из-за проблем с поясницей.
Чтобы вы понимали, талия - это строение наших ребер, косые мышцы и жирок) чем меньше жира, тоньше талия. Но ! Есть еще косые мышцы (на картинке в карусели), а любая мышца, если ее качать что делает? Правильно, растёт )) поэтому чем больше мы делаем упражнений, которые вовлекают в работу косвенно или напрямую косые мышцы живота будут влиять на вашу талию.
Тогда я решила отказаться от базовых комплексных упражнений, больше работать над изоляцией мышц. Упражнения на пресс я сократила вплоть до одного - классических прямых скручиваний. Плюс каждое утро вакуум живота по 15 минут. (Комплекс упражнений есть, если надо скину).
Плюс стала носить несколько часов в день корсет (на фото в карусели)за пару недель до соревнований. Корсет в обычной жизни лучше не носить без надобности, не самое полезное дело. В итоге я вернула свою талию, как вы видите на коллаже) но этот урок я усвоила навсегда.
После родов я вижу, что талия немного разъехались, но по см я не измеряла , надо проверить 🧐
Лучший комментарий
Есть 😊 завтра в телегу скину как раз видео , как научиться делать вакуум
Расскажите, что делать с пузом. фигура превратилась в квадрат😭
Комментарии
Здравствуйте. Наткнулась случайно на вашу страничку.
1. Спасибо огромное. Много полезной информации.
2. Потрясающе выглядите. Вдохновляет!)
3. Если у вас есть канал в телеграмм или что-то вроде, как вам там найти?🫠
Здравствуйте ❤️ спасибо за теплые слова 🙏🏻 ТГ Канал: ссылка
У меня огромный диастаз не зню как убрать живот .может есть какое то упражнение
@alina_nasyrowa у меня пп питание живот не уходи сказали только операцию диастаз шить надо а я хотела бы как не буть сама каким то упражнением убрать но у вы не получается .вот по этому вас и спросила
@airapetyannara83, да к сожалению диастаз не вылечить , только операция
Алина, скажите, может знаете, какие упражнения можно делать на пресс, на косые мышцы и другие, с диастазом?! У меня он 5см, так чтоб не навредить.
Здравствуйте! В ленте ниже посмотрите, пожалуйста, есть пост на упражнения при диастазе , а также почему я не советую делать упражнения на косые мышцы живота.
5 см - это конечно очень много. Вы планируете оперировать?
Не очень поняла, у вас увеличилась талия, когда вы делали становую тягу и приседы со штангой для попы?🧐
Эти комплексные упражнения вовлекают в процесс также мышцы кора . Я приложила картинки в карусели
@alina_nasyrowa, но нормальную попу не накачать без хорошей нагрузки
И гантельки для роста мышц не подойдут
Странно, знаю некоторых девочек, которые занимаются со штангой и на тренажерах, с тяжёлыми весами в общем, да и сама занимаюсь: но талия не расширяется никуда🤷♀️ но согласна, что упражнения на пресс специально точно делать не стоит
Талия - это процентов 80 питание и процентов 20 скручивания:)
@tatashka_16, насчет попы и нагрузки я полностью согласна с вами 😊 но я вместо приседа делаю ягодичный мост тяжелый
Посмотрела ваш телеграмм канал, отличная техника, прекрасная форма. Но вот никогда не буду делать упражнения, хочу готовый продукт, не отдельно упражнения, а полноценную тренировку домашнюю на 30-40 мин. Тогда бы вас включила и повторяла за вами)
Такой продукт в течение месяца будет 🙌🫶🏻 анонсирую в тг и в инсте
@alina_nasyrowa сейчас занимаюсь с Таней Джим, домашние тренировки, пока никого лучше не нашла. У неё тренировки Табата в основном, 30-40 мин, самое оптимальное, 60 мин и больше многовато
Алина, здравствуйте!
А напишите, пожалуйста, какие мышцы будут задействованы при использовании степпера?
Какая польза\вред?
@alina_nasyrowa т.е. негативного воздействия на колени нет?
@elennon, не должно быть . У меня к примеру колени убитые, любые кардио тренажеры сразу дают воспаление мениска , но степпер меня спасает
@alina_nasyrowa благодарю!
У меня тоже колени болят. На тренировках ещё постоянно инструктор давала делать выпады - это был ад
А как привести в порядок руки и плечи? Занимаюсь с гантелями, но теперь боюсь накачать вместо похудеть после ваших постов. Сегодня,кстати, делала упражнения по вашему посту ранее👍теперь каждый день буду стараться делать.
И вы красотка 🌷
Спасибо большое 🫶🏻 не бойтесь , чтобы накачать, надо работать с очень большими весами чуть ли не ежедневно 😊 насчет руки и плеч - сегодня тренировку выложила , и в ТГ много есть тренировок на верх туловища 🙏🏻🙏🏻
@alina_nasyrowa подписалась на вас!
Фух) успокоили) значит килограммовой гантелей не накачаю. Теперь вопрос по приседаниям надо понять 😁 буду следить за вами и повторять))))
@julia_k90, буду стараться выкладывать больше ❤️🔥❤️🔥
Ооо, пояс хорош. Обожаю gymwars. У меня и так талия по генетике не очень, благодаря этому поясу, который изолирует косые, у меня тоже прорисовалась талия.
Вот поэтому я боюсь многих упражнений. Тоже слышала про эту ошибку. Знаний нет в этой области, качаю попу только и ноги. А вот на руках мышцы у меня сами растут 😭
Классно , тоже хочу чтобы руки росли 😍😁
Таак, как избавиться от живота и при этом остаться с тонкой талией?)
Питание понятно, пресс качать можно, а приседать не стоит?)
Вы красотка 😍
@alina_nasyrowa, от него икроножные мышцы не накачаются?я помню вы кидали ссылку на свой,если не сложно не могли бы повторить?🙏
@kamilla-552, нет, не накачаются 😌 икроножные вообще крайне тяжело накачать, особенность мышцы)) мои икры генетически от папы достались , я их никогда не качала 😀😀 ссылка на мой степпер: ссылкаУфа%7CCI:73579965%7CGI:4890554155%7CPI:2411085%7CAI:12038640309%7CKW:
Делаю вакуум, но до конца не понимаю правильно или нет. Все как-то по разному показывают. У вас нет инструкции? 😅
Есть 😊 завтра в телегу скину как раз видео , как научиться делать вакуум
Расскажите, что делать с пузом. фигура превратилась в квадрат😭
здравствуйте 🫶🏻 живот - это прежде всего питание 😊 как только его наладите, сразу будет результат. В ТГ я также скидывала конструктор питания и тренировки на пресс 🙏🏻
Делаю вакуум, но до конца не понимаю правильно или нет. Все как-то по разному показывают. У вас нет инструкции? 😅