Есть много и худеть - наша главная цель 🎯
Звучит странно, да? Особенно учитывая то, что все привыкли голодать для похудения… давайте разбираться)
(Это как раз тот самый пост про метаболизм, который я обещала написать вчера)✌🏻
Я буду писать все простыми словами, приводя понятные аналогии, без заумных терминов, чтобы вы поняли всю суть вопроса.
Ситуация. Вы решили похудеть, первая мысль в голове - ДИЕТА. Насмотревшись разных «гуру» садитесь на моно-диеты (диета одного продукта), на диеты 1.000 калорий, соковые диеты и тд. Ваш организм в шоке. В прочем, как и все внутренние органы.
Организм входит в режим постоянного стресса. Еды не хватает, углеводов как правило тоже. Мозг начинает «страдать». Он снижает активность — человек становится более вялым, сонным, двигается меньше и при первой возможности хочет посидеть или полежать. Усиливает голод и толкает вас на поиски еды и тягу к определенным продуктам, особенно калорийным.
Вы начинаете получать большее наслаждение от еды — от ее вкуса, запаха. Еда становится источником удовольствия. Все это сбивает систему саморегуляции веса, нарушает пищевое поведение.
В итоге, организм замедляет метаболизм (обмен веществ), организм будто бы «засыпает». Перестает жечь жир, наступает эффект «плато», а когда вы срываетесь на что-то - срочно откладывает себе на черный день, ведь думает, что потом опять будут голодные времена)) а значит, надо сохранить и преумножить.
Надеюсь, я понятно объяснила.
Что же делать теперь, чтобы восстановить метаболизм и запустить правильный процесс сжигания жира без срывов и откатов?
1. Забыть слово диета. Слово диета уже вызывает стресс. Вы не садитесь на диету, вы придерживаетесь правильного и здорового питания.
2. Заново выстраивать пищевую культуру. Высчитать свою дневную поддерживающую калорийность. Исходя из своих целей, установить нужный калораж.
3. Правильно распределить белки , жиры и углеводы, чтобы все было в правильных пропорциях.
4. Поддерживать дневную активность: ходить, тренироваться, гулять, дышать свежим воздухом.
5. Пить много воды. От 2 литров в день.
И помните два правила: 1. Голод - наш враг. Никогда не доводите себя до голода!
2. Жир горит в огне углеводов! Их категорически нельзя исключать из рациона.
Когда вам поступает достаточно калорий, белков , жиров и углеводов , вы поддерживаете дневную активность - только тогда вам организм готов работать с вами сообща и сжигать именно то, что вам нужно))
Лучший комментарий
Именно во сне происходит жиросжигание и восстановление , так что здоровый сон для похудения очень важен , как вы правильно отметили 😊
Тоже с подругой на пп, оказывается кушая можно худеть🙏🏻
Хотела спросить, вот на тренажеры меня не тянет, а без желания я думаю не смогу заниматься. И вот начала ходить в бассейн, будет от этого толк?
Я в студенческие годы с 58 до 51 похудела, при помощи деревянной полки из шкафа 😄
Включала веселую музычку, доставала полку, полку в руки и вперёд плясать пока пот со лба капать не начнёт. Как вспомню😂
Комментарии
У меня такая проблема...Питалась норм, худела правильно по 500-700гр в неделю. Поехала в отпуск+начала пить Ярину, вес пополз вверх, за 2 мес +6 кг. Почти пол года он стоит на месте или скачет 1-1.5 кг туда-сюда. Начала ходить в зал, час на элипсе, плаваю, но вес предательски стоит на месте. Сейчас уже +8 кг. Я реву просто уже
Заметила за собой, что худею без диет и занятий, если просто высыпаюсь, если нет - обязательно набираю несколько килограмм🤷🏻♀️ может в полудреме жую постоянно что-то😆
Именно во сне происходит жиросжигание и восстановление , так что здоровый сон для похудения очень важен , как вы правильно отметили 😊
@katerix, вес 49 -50 кг🤣🤣🤣 тренируюсь через день, только силовые тренировки сейчас без кардио
Как все просто и доступно, спасибо🥰Насчет нагрузки-тренировки и просто активность , можно ли съесть больше своей нормы (приложение считает шаги и увеличивает количество допустимых калорий)? При росте 170 и весе 59 норма с дефицитом 1300
@alina_nasyrowa, похудения, а чувствую себя очень грустно 🤣но тренировки на 300 еще примерно ежедневно ( т.е. съедаю больше ). Это же правильно?
@ksenia_english_teacher, я бы порекомендовала повысить общий калораж хотя бы 1.500-1.600 и на нем держаться и в дни отдыха, и тренировок 😊 1300 прямо маловато
@alina_nasyrowa, спасибо спасибо большое 🥰
Вы можете мне ответить на вопросы, которые я сейчас задам?
Я сейчас активно худею и несостыковка выходит с тем, что вы пишите
@alina_nasyrowa не придерживаюсь подсчёта. А вообще моя норма 1700 в день. Питаюсь по правильной тарелке
@annamalia, я думаю в этом вся загвоздка. Для похудения изо дня в день нужно соблюдать четкий калораж и обязательно правильно БЖУ (вам нужно высчитать пропорции ) и тогда все встанет на свои места 🙏🏻 калораж 1700 очень хороший
А если поддерживать дневную активность нет возможности? Сидячая работа и отсутствие времени на походы в зал, то снижение количества калорий не поможет?
@alina_nasyrowa я ещё раз хочу сказать вам спасибо за вовремя написанный вами пост и мотивацию. Именно, когда стрелка на весах перешла отметку 80, я решила взять себя в руки и тут в топе ваш пост. Так как никакого плана у меня не было и как начать борьбу с весом я не знала. Я прислушалась к вашим советам, почитала ваш телеграмм. И дело пошло чисто на питании минус 6 кг и я не чувствую себя голодной. Спасибо!
Буч классная тема! Я люблю делать рефиды, это очень хороший способ еще больше активировать жиросжигание
@alina_nasyrowa, так интересно! Расскажите как-нибудь в посте?)
Я помню зудела на буч и результат был огого! Сейчас вот после вторых родов тоже надо 😻😻
О дааа…я пришла в зал и после двух недель тренировок,тренер составил мне рацион. Ничего сверхъестественного:макароны/рис,кура/индейка/говядина,яйца,овсянка,бананы и творог. Как только я начала все взвешивать и увидела порции,у меня глаза на лоб полезли. По началу я в себя еду запихивала,думая,как можно столько есть🤣 спустя месяц активных тренировок,мне уже не хватало этих тазиков с едой. Хотя я худела. Мне начинало нравиться,что и тело становиться более рельефным
Можно вопрос пожалуйста? Я пью много чая , больше 2 литров. Это нормально, или нужно именно воду? Воду тоже пью но не больше полу литра выходит
Тоже с подругой на пп, оказывается кушая можно худеть🙏🏻
Хотела спросить, вот на тренажеры меня не тянет, а без желания я думаю не смогу заниматься. И вот начала ходить в бассейн, будет от этого толк?
Конечно! От любой активности будет толк 😊
Я в студенческие годы с 58 до 51 похудела, при помощи деревянной полки из шкафа 😄
Включала веселую музычку, доставала полку, полку в руки и вперёд плясать пока пот со лба капать не начнёт. Как вспомню😂
@alina_nasyrowa только начала вас читать, научите пожалуйста как считать ккал в супе например? Всегда моё похудение разбивается на подсчете кбжу в сложноприготовленных продуктах🙏
Заметила за собой, что худею без диет и занятий, если просто высыпаюсь, если нет - обязательно набираю несколько килограмм🤷🏻♀️ может в полудреме жую постоянно что-то😆