В двох минули дописах я розказувала вам варінти білків, жирів, вуглеводів, які можна використовувати під час блекауту. Тепер, з’єднаємо правильно і я покажу вам декілька варіантів тарілки:
Перший варінт виглядає так:
- гречка чи кус кус;
- Консервована риба чи м’ясо (тушонка наприклад)
- Консервовані огірки, помідори, свіжий болгарський перець;
- Половина авокадо;
- Шматочок сиру;
- Маленька жменя горішків;
- На десерт фрукт/ цукерка/ печиво.

Варінт другий:
- консервовані бобові (нут чи квасоля)
- Бутерброд з хліба та паштету рибного;
- 2 яйця;
- Шматок сиру;
- Овочі за смаком та за можливістю;
- Горіхи
- Трохи авокадо
- Десерт - смаколик невеликий на вибір.

Ці варінти наповнення тарілок обовьязково наситять вас на максимально довгий час, не потребує приготування на плиті та не потребує холодильнику♥️

Якщо вам потрібна допомога в будуванні здорового раціону, допомога в схудненні чи набору ваги - звертайтесь. Я буду рада працювати з вами♥️