Блекаут: яскраві варіанти тарілки з гречкою, консервами, сиром, горіхами та фруктами. Смачно та ситно!

В двох минули дописах я розказувала вам варінти білків, жирів, вуглеводів, які можна використовувати під час блекауту. Тепер, з’єднаємо правильно і я покажу вам декілька варіантів тарілки:

Перший варінт виглядає так:

- гречка чи кус кус;

- Консервована риба чи м’ясо (тушонка наприклад)

- Консервовані огірки, помідори, свіжий болгарський перець;

- Половина авокадо;

- Шматочок сиру;

- Маленька жменя горішків;

- На десерт фрукт/ цукерка/ печиво.

Варінт другий:

- консервовані бобові (нут чи квасоля)

- Бутерброд з хліба та паштету рибного;

- 2 яйця;

- Шматок сиру;

- Овочі за смаком та за можливістю;

- Горіхи

- Трохи авокадо

- Десерт - смаколик невеликий на вибір.

Ці варінти наповнення тарілок обовьязково наситять вас на максимально довгий час, не потребує приготування на плиті та не потребує холодильнику♥️

Якщо вам потрібна допомога в будуванні здорового раціону, допомога в схудненні чи набору ваги - звертайтесь. Я буду рада працювати з вами♥️