Як підготуватися до блекауту: продукти, що можуть зберігатися без холодильника

Сьогодні хочу поділитися з вами ідеями, як побудувати максимально нутритивні прийоми їжі під час блекаутів. Незалежно від ситуації, ваша тарілка має бути наповнена максимально. Для того, щоб організм краще переносив холод; щоб було насичення максимально довгим і ви не шукали якесь печиво кожні 2 хвилини. Тож, почну) Ваша тарілка повинна кожного разу вміщати в себе білки, жири (більше ненасичених) та вуглеводи (більше складних):

Почну сьогодні з Білків:

- яйця можна зварити на декілька днів вперед, вони спокійно живуть без холодильника декілька днів у вареному стані;

- Консервовані паштети з лосося, тунця, печінки, м’яса ;

- Консервована риба, краще вибирати у власному соку або у томатному соусі;

- Сири можуть декілька днів бути без холодильника ( особливо витримані);

- Тушонка;

- Протеїнові батончики (можна використовувати також як десерт).

- Бобові: консервований нут, квасоля і тд (більш детально розберем це в пості про вуглеводи). Білок З бобових засвоюється лише на 60 відсотків, тож для більшого насичення, рекомендую все ж додати тваринний білок.

Всі ці варіанти не потребують готування, можуть зберігатися від декількох днів до місяців без холодильника.

Продовження у наступному пості♥️