Ищу книгу по правильному питанию для семьи: рецепты из наших продуктов, недорого и с учетом гипотиреоза и перегиба желчного

Девочки всем хорошего дня !!! У меня квам такой вопрос ,кто нибудь находил хорошую книгу или методичку для правильного питания семьи ? Я много читаю ,но все никак не могу собрать все в единое целое ...нашла нутрициологов ,к сожалению их книги и курсы для меня в декрете дорого выходит.а в интернете я думаю многие тоже читалт эти книги про еду ,авторы заграничные и так много той еды и овощей ,что нет в нашем регионе . А мне нужен ,для того чтобы начать уже правильное питание прям сбор рецептов ( желательно с пояснением примерным) чем кормить ,из наших продуктов ... 10-15000тг это я еще могу купить такую книгу ..у меня у самой гипотиреоз ( знаю ,что хорошо есть водоросли например, у моего сына перегиб желного ,вот такому какие нибудь рекомендации ) подскажите пожалуйста, думаю сейчас,не толькл я одна столкнулась с такой проблемой..может есть варианты например вместе собраться и совместно купить ....