Без заголовка

Каждый из нас сталкивается со стрессом, но мало кто может экологично с ним справиться. Дам одно упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, которое поможет вам.

1✔️ Прислушайтесь к своим ощущениям.Что вы чувствуете в данный момент?Возможно напряжение,тревогу или слабость в ногах.

2✔️Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент, когда вы сильно напряжены. Задайте и ответьте на вопрос: «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?».

3✔️Следом спросите себя: «А что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(-а) себя лучше?».

4✔️На 2-3 минуты усильте свои ощущения,чтобы напряжение ещё больше увеличилось. Просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно занимает очень много энергии и сил, и энергия, в свою очередь, тратится впустую.

5✔️После наблюдения ответьте себе: «Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я избавиться он него?».

6✔️Следующий шаг- осознание того, что ваши требования создают чувство отчаяния.

7✔️Теперь можно перейти к релаксации. Представьте, что все ваши мышцы стали лёгкими, словно парящее облако.Направьте, своё внимание на ту часть, которая напряжена и расслабляйте ее. Поймайте состояние равновесия.

8✔️Переходим к конструктивным действиям. Предпримите то,что могло решить вашу задачу,из-за которой случился стресс.

9✔️ Последним шагом будет осознанная замена ваших требований на ваши предпочтения.