Порции для детей 1-3 лет: как определить размер и сформировать правильное пищевое поведение

ПОРЦИИ РЕБЁНКА 1-3 ГОДА

Практически на каждой консультации вы спрашиваете:
-Сколько должен съедать ребёнок?
-Педиатр говорит, малыш ест очень мало, что делать?
-Кормлю под мультики, чтобы съедал свою норму, а как по другому?

История на консультации вчера глубоко тронула меня:
«Педиатр сказала, в его возрасте он должен съедать 300 грамм, он столько не сьедает, я включаю мультик и кормлю через «не хочу», а что ещё делать? По другому не ест!». А ведь ребёнка после каждого приёма пищи рвёт…

О насилии за столом я пишу много. Сегодня поговорим о порциях для деток 1-3 года.

В современных рекомендациях по детскому питанию нет никаких граммов и миллилитров. Есть порции, которые измеряются в «кулачках» или «ладошках» ребёнка.

Почему кулачки, а не граммы?
Потому, что все дети, даже если они одного возраста, разные: один - маленький и худенький, другой - крупный и упитанный. Один - активный и ни минуты не сидит на месте, другой - спокойный, любит проводить время за чтением книг. Порция для ребёнка подбирается всегда индивидуально и регулируется им самим. Растёт ребёнок, растёт соответственно размер его кулачка, а значит растёт и объём съедаемой за раз пищи.

Детские порции выглядят так:
✊2-3 кулачка в основной приём пищи (завтрак, обед, ужин)
✊1-2 кулачка в перекус
В сумме за день выходит около 8-15 «кулачков» (порций) различных продуктов.

Порция жидких или пюреобразных продуктов может выглядеть так:
✋кусочек размером с ладошку (хлеб, хлебцы, сыр)
🥄столовые ложки (1 кулачок = 2-4 столовые ложки)
🥛стакан детский (~120-150 мл)

РАЦИОН РЕБЁНКА 1-3 ГОДА

Современные нутрициологи рекомендуют давать деткам в возрасте 1-3 года за день примерно:
~5 кулачков овощей и фруктов
~5 кулачков медленных углеводов
~5 кулачков богатых белков продуктов
➡️ Если ребёнок вегетарианец - 3 порции орехов/бобовых/тофу

ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ

Деткам рекомендуется кушать ~4-6 раз в день: 3-4 основных приёмов пищи и 1-3 перекуса.

ПРИМЕРЫ ПОРЦИЙ ДЛЯ РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ В КОММЕНТАРИЯХ ⬇️

❓КТО ОПРЕДЕЛЯЕТ РАЗМЕР ПОРЦИИ РЕБЁНКА?

Ребёнок. Дайте малышу возможность научиться слушать свой организм, не решайте за него - сколько и что он должен кушать. Поверьте, навык слушать себя очень пригодится ему в будущем.

❓ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЁНОК НЕ СЬЕДАЕТ СТОЛЬКО?

Во-первых, проанализировать сколько на самом деле сьедает ребенок. Часто родителям кажется, что малыш кушает мало, когда при детальном анализе получается, что достаточно.

Во-вторых, не контролируйте ребёнка, не заставляйте и не уговаривайте доедать, не шантажируйте едой и не хвалите за хороший аппетит (!!!). Самое важная задача родителей - сформировать правильное пищевое поведение ребёнка и обеспечить разнообразие в питании.

✅ У ребёнка, который сам контролирует объём съеденной пищи, формируется правильное пищевое поведение на всю жизнь.

ИНТЕРЕСНО? ❤️