Что делать при нарушении режима сна?

Доброго всем дня. Незнаю на сколько некотрым покажется это проблемой, однако меня это беспокоит... Возможно я не одна такая. Дело вот в чем. У меня нарушение режима сна... я обсалютно попутала день с ночью... Как все происходит утро я просыпаюсь самая первая в 6⁰⁰-6¹⁰ далее я иду готовлю кофе для мужа и одежду для дочки, потом просыпаются дочка с мужем из дома они уходять в 7⁰⁰-7¹⁰. И я остаюсь одна естественно спать я не ложусь я стараюсь позавтракать и так как заняться не чем я могу поваляться позалипать в телефоне и вот промежуток с 7 и до 9-9³⁰ наступает пипец меня дико клонит в сон я вырубаюсь и просыпаю каждый раз по разному могу в 12⁰⁰ проснусть могу в 13¹⁰ вот сегодня меня вырубило на 5 часов я уснула в 9 утра проснулась 2 часа дня.... Что касаемо ночи это трындец, как толтко время начинает показывать 22⁰⁰-22³⁰ у меня начинает все болеть живот тяжелый лежать не удобно спать не получается то так повернусь, то так повернусь, позу для с на не могу найти, неудобно, малышка начинвет шевелиться и тем самым сново не получется уснуть потому что толчки довольно ощутимы, и вот это все происходит очень долго... И с горем пополам я замыпаю в 03¹⁰ а то порой почти в 04 утра.... И ТАК КАЖДЫЙ ДЕНЬ... Я пробовала как то вообще после токого не спать потерпеть что бы наладить сон гуляла пыталась посильнее устать к ночи, но все в бестолку ночь и все заново.... Я просто не могу уснуть. Даже при выключеном телефоне, и телик выключив я протсо буду лежать ворочиться, вставать что то поправлять, сново ложится и снова вставать, идти до кухни глотнуть воды сново попробоваь уснуть, сново это не получается и сново ворочиться, и так далее и сново уснуть после 3.... может так было у кого или сечас? У вас получилось с этим справится или вы просто переждали до родов?