Спектаторинг - это излишняя озадаченность человека тем, как он выглядит во время сеkса! Представляете, какая масштабная это проблема, если для неё даже термин существует.
⠀
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины. Пока она вспоминает самую выигрышную свою позу, в которой не видны растяжки и пытается продемонстрировать грудь с лучшего ракурса, оргазм проходит мимо.
⠀
Важно это понимать и уметь переходить из рационального состояния в телесно -
ориентированное, уметь получать удовольствие здесь и сейчас и подключать свои ощущения.
⠀
Есть прекрасные техники, которые помогают концентрироваться на своих ощущениях.
⠀
▪️Пробуйте тренировать внимательность за пределами спальни.
⠀
Например, когда вы моете посуду, что происходит обычно в вашей голове? Вы что-то анализируете, строите планы, возможно переживаете о чём-то, но точно не следите за тем, что там с тарелками.
Попробуйте погрузиться в ощущения в области рук. Почувствовать губку, какая она? Почувствовать, как течёт вода по вашим пальцам и ладоням. Какой она температуры?
Чем больше ощущений, тем меньше мыслей.
После тренировки в повседневной жизни делайте тоже самое в спальне. Концентрируйтесь на ваших ощущениях, чувствуйте тепло тела партнёра, его губы, его дыхание. Находитесь в процессе, будьте «здесь и сейчас».
⠀
▪️ Есть ещё один способ избавиться от спектаторинга - дыхательная практика. Если чувствуете, что в процессе сеkса начинают появляться посторонние мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Можете проговаривать про себя: вдох, выдох, вдох, выдох.
⠀
Помните, что переживать о том, как вы выглядите в процессе сеkса и одновременно получать удовольствие не получится
P.S. ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ РЕШИЛА ПОДЕЛИТЬСЯ

ссылка