Магний при беременности и грудном вскармливании: дозировка и важность

Итак, магний

На первой картинке к посту видны нормы магния для беременных 450 мг., взята из национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни. И это указаны профилактические дозировки, при которых подразумевается, что женщина питается разнообразно и полноценно, не особо много нервничает. А если стресс в жизни постоянный, беременности и гв идут друг за другом, судороги в ногах, сна нет и нервная система дает сбои, то профилактических дозировок будет не хватать.

Так вот, самая распространенная ошибка при приеме магния - это не корректно подобранная дозировка. Начинать надо с минимальной, профилактической - это 400 мг. Если симптомы (бессонница, тревожность, судороги, напряжение в ногах, запоры) проходят на этих цифрах - чудесно. Если нет, стоит добавить еще 100 мг, пожить так неделю, понаблюдать. Еще есть рекомендация по подбору дозировки - 10 мкг на кг тела, но не превышать 800 мкг (второе фото). У всех индивидуально будет подбираться дозировка. Но, сразу скажу, магний - это не волшебная таблетка, эффект накопительный и пить его надо долго, я бы сказала, постоянно. Из еды магния мы сейчас получаем мало - все нерафинированные продукты содержали магний, а едим нынче все переработанное, да и стрессы заполонили нашу жизнь… При этом, магний жизненно необходим нам, он участвует более, чем в 300 процессах в организме.

Если смотреть в контексте гв прием магния, то тут он тоже важен. В молоке минерала будет хватать при одном условии - если он будет в хорошей концентрации у матери в организме. Безусловно, магний будет в любом случае, но если мама в дефиците, то и в молоко пойдет минимум. Поэтому на вопрос «а можно ли кормящим?», отвечу «нужно! Однозначно!». Подбор дозировки по тем же принципам, что писала выше.

Ну и заканчивая этот пост, интересный факт. Витамин Д усваивается хорошо только с условием, что хороший уровень магния в организме. Так что так.

Что-то я разошлась. Про легкоусвояемые формы тогда напишу уже в следующем посте.

#nartovagv_магний