Чем спасаться от запоров?

Девочки, чем спасаетесь от запоров, тут 4 дня был, пришлось уже Дюфалак пить, и это просто ужас😱, так мне плохо было, кишечник болел пипец, пронесло конечно мощно, но и после этого чувство было ужасное в животе, больше я так не хочу, а врач говарит пить по немногу, чтобы хоть по чуть-чуть но каждый день ходить. (Пью кучу таблеток от них запоры).