Без заголовка

Питание и микробиом в беременность и на ГВ 🤰🤱

Наше здоровье и здоровье наших детей на 80% зависит от образа жизни и питания 🙏 От питания напрямую зависит микробиом который мы передаём своему ребенку. Раньше считалось что ребенок внутриутробно находиться в стиральных условиях, сейчас уже говорят о том что микробиом формируется уже во время беременности. А более активное заселение происходит во время рождения ребенка и сразу после. Так как от микробиома зависит уровень нашего здоровья, важно кого мы кормим кандиду, клостридий, стрептококков кушая сладкое или качественно питаемся и кормим полезную флору.

🤱Грудное молоко образуется из крови и лимфы, а состояние крови и лимфы зависит от вашего здоровья которое зависит от питания. Через эту цепочку качество, чистота и нутриетивный состав грудного молока зависит от питания. И здесь главное понять, что какой бы не был у вас уровень здоровья и микробиом, ваше грудное молоко для ребенка всегда будет лучше смеси!

Общие рекомендации которые дают нутрициологи:
❌Исключаем сахар (любой, не бывает полезного) Это не просто, когда мы его убираем кандида требует ее покормить и пока её много в организме хочешь сладкое

❌ Убираем пищевую химию, переработанные рафинированные продукты, острое, копчёное (канцерогены), дрожжи, фаст-фуд, подсолнечное масло, полуфабрикаты

📌Сокращаем глютен. В нашей жизни его очень много, а он поддерживает все восполения в организме

📌Молоко ограничиваем, его белок имеет свойство накапливаться в организме и поэтому это самый распространенный аллерген

🙏Важно чтобы мама не была голодная! Если мы получаем достаточное количество жиров то нам не хочется постоянно сладкого так как энергии достаточно. Психологическое состояние тоже отражается на питании. Замечали что когда нам плохенько, грустно, не хватает чего-то, хочется сладкого?

💞И тут важно быть для самой себе поддерживающей и любить себя даже когда скатилась во вредности. Первоначально выравнивать своё состояние тем что помогает вам вернуть своё ресурсное состояние и тогда кормить себя здоровой и сбалансированной пищей. Замечать то что у вас хорошо получается! Например у вас 80% чистого питания, важно акцентировать внимание на этом, а не на тот что 20% питание не полезное. Это замечательно если у вас так, питая себя преимущественно правильно, наш организм имеет ресурс справиться с небольшой погрешностью в не правильном питании.

Вообще для беременных и кормящих мам специальной диеты нет. Но очень важно соблюдать чистое сбалансированное питание. Здорово когда мы все время так питаемся, но если было по другому то важно изменить питание на благо себя и ребенка 🙏

Важно чтобы питание было:
✅Натуральным🌿

✅Цельным: овощи, зелень, мясо, субпродукты, хорошая рыба и морепродукты, яйца, крупы, ягоды, орехи, качественная молочная продукция. А не творожки, арахис в пачке, мюсли, сок из пакетов, и прочее 😖

✅Чистым. Не использовать алюминиевую посуду, еду из алюминиевых консервов, фольга чтобы не контактировала с пищей. Замачивать продукты, тщательно мыть, кушать домашнюю пищу из безопасной посуды. Стараться минимизировать пластик, его очень много в нашей жизни, но важно делать то что мы можем 🙏 Очень важно снизить токсическую нагрузку!

✅ Кушать больше сезонных продуктов которые есть в нашем регионе проживания. Они всегда полезнее и ферменты для переваривания пищи заложены в нас на генном уровне.

✅ Сбалансированным. Каждый рацион пищи должен соблюдать полезные жиры, белки и полезные углеводы (зелень, овощи, цельные крупы).

К сожалению мы часто кушаем вредные продукты и даже не понимаем этого. У меня было так пока не стала изучать нутрициологию.

✍️Важно вести пищевой дневник и отслеживать реакцию на те или иные продукты у себя и у ребёнка. Аналогично и при беременности. Кому-то отлично подходит авокадо, а у кому-то не подходит. У некоторых непереносимость миндаля, а кому-то - норм. Здесь вопрос не в беременности и не в ГВ, а в индивидуальных особенностях, ибо реакция может быть даже на гречку.

🤱На ГВ если вы хорошо переносите продукт, а ребенок - плохо, то можно учитывать принцип диффузии. Когда концентрация вещества в крови падает, то и в грудном молоке она падает. То есть, если ребенок, например, плохо переносит когда вы пьете кефир, пучит его например, то можно пить кефир когда вы покормили малыша и предполагаете что он будет в ближайшее время спать. А когда он проснется концентрация вещества которое пучит ребенка падает в крови и вы можете спокойно кормить. Совсем с малышами когда в первые месяцы ребенок ОЧЕНЬ часто прикладывается к груди, это сложно реализовать, но когда уже будет какой-то режим, то можно использовать. Этот принцип также можно использовать когда вам нужно выпить таблетку (мы все живые люди и можем заболеть) даже если препарат совместим с ГВ, но мы хотим чтобы ребенок получил как можно меньше этого вещества.

📌Существуют потенциальные аллергены в питании ВООБЩЕ, а не только в питании беременных и кормящих мам. С ними осторожно, не употреблять в больших количествах. Про молоко и молочные продукты уже писала выше. Ещё к потенциальным аллергенам относятся яйца и продукты их содержащие, соя и соевые продукты, пшеница и хлебобулочные изделия содержащие глютен, некоторые виды рыбы, морепродукты малюски, арахис, орехи.

❗Это не значит что мы не кушаем орехи и рыбу. Полиненасыщенные жирные кислоты для нас очень важны для развития нервной системы и головного мозга ребенка. Они сами не синтезируются в нашем организме, мы получаем их только из пищи. Это семена, орехи, морская рыба, качественный рыбий жир. Если у нас будет низкое содержание пнжк, то это может быть связано с задержкой развития, проблемы с зрением, атопическим дерматит.

Ещё есть заблуждение, что если мы будем кушать жирную пищу, то грудное молоко станет жирнее. Нет, механизм другой. Жирность молока стабильна и растет по мере высбождения груди. Чем лучше малыш опустошает грудь, тем больше жиров он получит. Если перерывы между кормлениями большие, то жирность молока будет меньше. Важно чтобы питание было сбалансированное, полноценное и разнообразное . Когда мы начинаем ограничивать себя, питание не разнообразное становится и получается что наш организм получает чего-то одного много, даже если оно полезное, а других веществ не хватает. Прислушивайтесь к себе, не ограничивайте жёстко. Восполняйте дефициты с помощью питания и в случае необходимости с помощью бадов и витаминов, которые важно тоже выбирать хорошие, нутрициологии нам в помощь 🙏

И конечно важно пить достаточно воды 💦 Мы часто путаем голод и жажду, когда привыкли пить недостаточно воды.

Во время беременности в организме женщины увеличивается количество воды. Вода нужна нам как никогда! Вода среда обмена химических реакций. Чем больше воды в ткани, тем она более живая. Беременная женщина более живая, в ней происходит больше жизненных процессов. А дефицит воды может быть опасен и для матери, и для ребёнка.

Чем опасен дефицит воды для беременной ❓
1. Повышение артериального давления.
2. Набор веса и отеки.
3. Изжога.
4. Токсикоз беременных с рвотой.
5. Инфекции, особенно мочеполовой системы.
6. Белок в моче.
7. Запоры.
8. Варикозное расширение вен.
9. Угроза гестоза, а значит угроза жизни мамы и малыша.

Чем опасен дефицит воды для ребенка❓
1. При густой крови мамы питание малыша может быть недостаточным.
2. При нехватке воды объём крови ребёнка может быть ниже возможного. А вы знали, что объём крови у новорождённого всего стакан? Это может быть существенно.
3. Количество выпиваемой мамой воды влияет на качество и количество околоплодных вод, в которых
развивается малыш: их может быть недостаточно, обновление можетпроисходить хуже, что можетспровоцировать риск внутриутробной инфекции, и риск многоводия, как следствия инфекции у малыша.

И на ГВ также важно продолжать пить достаточно воды. Раньше была рекомендация ограничивать жидкость когда приход молока, а сейчас доказали что это может негативно сказаться на здоровье, привести к обезвоживанию. Про приход молока сделаю отдельно пост 🙏

Как пить воду⬇️

🌊начинайте утро с 1-2 стаканов тёплой воды
🌊пить воду примерно за 20 минут до каждого приема пищи.
🌊идеально: свежая вода из чистого родника или талая, такая вода - живая, структурированная.
🌊можно пить фильтрованную воду из-под крана.
🌊минимум 30-40 мл чистой воды на 1 кг веса человека. При физических нагрузках, посещении бани, во время жары – больше.

❗️ Даже если нет возможности выпить до еды, именно теплую воду, с самого чистого родника, помните, что всегда лучше пить, чем не пить!

Захотелось пойти попить воды ❓
Какие вопросы по питанию у вас есть ❓