Как справиться с панической атакой: понимание механизма и пути преодоления

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА

Паническая атака это Ваш самоиспуг😱

Важно понимать, что вы сами создаете свою паническую атаку, а не она приходит к вам, и набрасывается на вас.

Что чаще всего провоцирует паническую атаку?

Шаг 1 Триггер.

Триггером могут выступать как фезические вещи из вне ( кофе, алкоголь, курение ) так и психологические

Шаг 2. Вегетативные прявления.

По тем или иным причинам, из за триггера вы испытывайте вегетативную активность. Например: из кофе, во физических нагрузок, у вас может повеситься Частота сердечных сокращений. Или из за каких-то избыточных эмоций вроде тревоги, злости, ярости. Вы можете испытывать вегетативную активность в виде, тахикардии, слабости, повышение давления, чувство нехватки воздуха и т.д

Шаг 3. Неправильная интерпретация.

Вы начинаете к себе прислушиваться, и в голове возникают такие мысли:

🗯 Что со мной?

🗯Почему у меня так сердце стучит? 😧

🗯 А вдруг это инсульт или инфаркт? 😣

🗯 Вдруг я сейчас сойду с ума? 😫

🗯 Что то очень странное происходит со мной😳

Вы полностью концентрируете внимание на себе, на ощущениях, сканируете свое тело, прислушываетесь к себе. Тем самым тревога усиливается.

Шаг 4. Испуг

Вы пугаетесь своего состояния. Именно эта тревога выбрасывает в вашу кровь адреналин, который запускает механизм" Бей, беги или замри"

Шаг 5. Действие

Из за высокого адреналина в крови, вы хотите спастись, начинаете судорожно заонить в скорую, или близким. Так как в этот момент вы совершенно уверенны, что вот вот случится самое страшное.

Вы умрете, или сойдете с ума.

Уверенность в том, что вы вот, вот сойдете с ума, или умрете это и есть паническая атака. Инными словами, Ваша полная уверенность в опасности- это неверная интерпретация вашей вегетативной нервной системы и ее симпатического отдела, которая впоследствии 👉 вызывает паническую атаку.

А у вас были панические атаки?

Многие путают тревожное состояние с панической атакой. Но то что выше описала это именно паническая атака.

Чтож делать? Как справиться?

Готова помочь у кого есть па.

В следующем посту напишу как преодолеть па.

Я сама испытывала па, и справилась с ними. Как никто другой понимаю всех кто испытывал эти ощущения.

Прошла тревожное расстройство, обучалась на Кпт психолога.

Рада помочь всем кто нуждаются в помощи от неврозе и тревожного расстройства.