Гарвардская тарелка: как похудеть без диет?

Question

А вот и пост, о котором вчера говорила 😁

Несколько рекомендаций для похудения, которые реально работают.

✅Питание. Не надо диет. Они все временные. Лучше перейти на здоровое питание  (говорить легко, а сделать нет, очень хорошо понимаю) Но если кто-то решится, то

Проще всего для запоминания  метод "гарвардской тарелки"

Мысленно делим тарелку: 
1/4 тарелки должны занимать белки (рыба, мясо, бобовые, орехи) 
1/4 сложные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновые продукты) 
Оставшаяся половина для овощей (кроме картофеля) и фруктов

Пить воду/чай/кофе без сахара. Соки, газированные сладкие напитки - это антирекомменд

✅Больше двигаться. Движение нужно не для того чтобы сжечь калории, а для того чтобы улучшить метаболизм. Начинать можно с банального хождения пешком по лестнице вместо лифта, например

✅ Не стоит отвлекаться во время еды: лучше  убрать телефон, выключить телевизор и тд.

✅ Не допускать голодания и  больших перерывов между едой,  иначе вполне реальны срывы

✅Все нововведения лучше вводить постепенно, а не разом. Шаг за шагом идти к своей цели.

✅Найти другие радости жизни, кроме еды. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть

✅Высыпаться

✅ Начинать не с понедельника, не с 1 числа, а вот прям сейчас 😉

Случай, о котором недавно рассказывали на лекции. Приходит мама с пациенткой и говорит: Доктор, не работает ваша гарвардская тарелка. Мы вот уже 2 месяца по ней едим и не худеем".??? Доктор начала смотреть дневник питания и  выяснилось, что пропорции соблюдены правильно, но... 1/4 белка - это 4 котлеты 🤣 В таких случаях, гарвардская тарелка действительно не работает...

Всё просто, банально, очевидно, но вдруг кто-то об этом не знает?) А я вот взяла и сказала 😉

Ваш личный эндокринолог, доктор Элли ❤️

#детскийэндокринолог

Мария · Accepted Answer

"найти другие радости"

Алена · Answer

А когда охото похлебать жидкого, горячего супа то там как делить тарелку?

Katy Golubeva · Answer

Спасибо за полезную информацию.

Мася · Answer

Со всем согласен, похудела почти на таком питание и не набираю в этой беременность, как на первой, но я там питалась картошкой и оливье) только надо дописать устраивать 1 раз в неделю и 1 раз в 2 недели день обжерства когда можно все. А человеку сложно отказаться сразу от плохих привычек

Ника · Answer

А сыр?Почему его с 
ограничением есть надо?🧀

Aerith · Answer

Когда худела вот такая тарелка 👍🏼 https://www.wildberries.ru/catalog/16564939/detail.aspx?targetUrl=LC&size=46887568 Тарелка здоровья Менажница на три отделения. 23*23 см.Керамика.Правильное соотношение продуктов в здоровом рационе

Aerith · Answer

Про картофель как по мне бред 😅

Аня · Answer

Зато в этом есть большой секрет-если пару недель не есть сладости и вкусняхи-их потом не хочется!)вот совсем!)мне сейчас вкусно есть курицу с брокколи, на десерт творог с черносливом👍🏻
Единственная слабость-кофе, от него не откажусь ни в жизни!)

Мария · Answer

Не ела пару недель сладкого, ни грамма не сбросила, сладкого не расхотелось ни капельки 😃

Аня · Answer

@bukva.zu, мне когда прям сильно охота сладкого-я ем протеиновый батончик, хоть белка доберу))

Мария · Answer

@ae.slinina ну, это уже не подходит под "совсем не хочется сладкого")) хочется же, просто реже

Карина · Answer

Я со вчера начала. Вновь. Надеюсь не сорвусь!

Ирина · Answer

Очень полезный пост! Спасибо!

Kaban · Answer

У ЗОЖника недавно было, я даже заскринила себе примеры

Алена · Answer

А что со сливочным маслом не так? Раньше его все подряд запрещали, а в последнее время наоборот чаще слышу, что нужно сливочное масло добавлять, на завтрак, например, в кашу🤔

МАРИ 🤍 · Answer

😄

Ольга · Answer

Во, идеально. И побольше кофе 😅

Ольга · Answer

Про котлеты 🔥🔥🔥 👍👍👍🤣🤣🤣

Екатерина Детская одежда и обувь в наличии. · Answer

А вот подсолнечного у нас всех определенный перебор ..можно и без него

Екатерина Детская одежда и обувь в наличии. · Answer

Чего эт сливочное избегать? Вроде отходит тренд демонизировать животные  жиры)

Ирина · Answer

Оно калорийное, только из-за этого)

Мария · Answer

@mellamoiren можно подумать, подсолнечное не калорийное 😃

Екатерина · Answer

Про случай с Гарвардской тарелкой, я сначала подумала, что у них просто тарелка большая) 😂

Дарья · Answer

А чем сливочное масло и молоко не угодило?😌

Нюся · Answer

Я бы всё наифиг это перечеркнула и сказала бы ешьте всё, никаких запретов,но только по голоду)))
Сколько рамок в голове у людей из за таких правил, поэтому и едят как не в себя потому что запрещают всё себе)🫣

Ольга · Answer

Из-за этого правильного питания у некоторых развивается растройство пищевого поведения.

Нюся · Answer

@ilolya что у меня и случилось,3 г РПП, врагу не пожелаешь 🫣я к сожалению сама только недавно эту простую великую вещь поняла ,что нет плохой и хорошей еды,и нет никаких ограничений, всё в голове только было 🙈

Анна · Answer

Хлеб хлебу рознь, да и витамины группы В там

Майя · Answer

Не согласна с картинкой по поводу избегания сливочного масла и картофеля

Анастасия · Answer

А десерт ? Утром,  в обед или никогда?

Элина · Answer

@a.v.marina думаю что иногда можно себя побаловать, 3 кг не так уж и много. Но лучше утром

Анастасия · Answer

@dr_elly спасибо)

Кристина📸 · Answer

Каждый день до 16:00 
50 гр👌🏻

Dakota · Answer

Эх.. как начать….((((

Элина · Answer

Сначала) шаг за шагом, потихоньку))

Жанна ;) · Answer

Спасибо) А газированная простая вода норм или нет? Без сахара, "вкусов" и тд – просто с пузырьками.

Элина · Answer

Да)

Жанна ;) · Answer

@dr_elly ура! 😂

Алжанат · Answer

@dr_elly с вашего разрешения сохранила фото в профиль💐

Катерина · Answer

Как всегда всё вкусное нельзя 😑 я не готова на это даже ради здоровья 😜 картошечка, картошечкааа ну как так то. А цельнозерновые макароны кто-нибудь пробовал? 🥴 мне оч не понравились, семья вообще не оценила тоже

Элина · Answer

Не пробовала даже)

Anna💜 · Answer

Только на них и сижу сейчас😆гадость конечно, но ситуация заставит и не такое будешь есть))

Катерина · Answer

@anna20.10, лишь бы здоровье было в порядке и радость от жизни, это да)

Виктория · Answer

Элина, а можно спросить почему так вреден картофель? Мне кажется запечённый с кожурой вполне полезен? Или нет?

Мася · Answer

@viktoriya_regia для это надо просто уменьшать и фаст-фуд есть раз в неделю или раз в 2 недели типо устраивать 1 раз праздник живота

Виктория · Answer

@masyalev я тоже так думаю. Ходить и облизываться на пирожные тоже не жизнь

Мася · Answer

@viktoriya_regia не даже самые лучшие фитнес трениры и диатологи советуют чтобы вес который стоит надо разгрузки организму типо мы не стрессе и не диете, и можем позволить вкусняшки

Гузель · Answer

Согласна. Всё эти диеты дают лишь кратковременные результат и зачастую ведут к срывам.
Я тоже сейчас стараюсь привить себе правильное питание на долгосрочную перспективу, без хлеба, чипсов и лишнего сладкого. Не говорю, что никогда не буду это есть, но свести к минимуму.
В схеме на картинке не согласна с тем, что нельзя сливочное масло. Можно, хорошее, 82,5%, это полезные жиры

Екатерина · Answer

А лучше домашнее

Алина · Answer

Я что-то тоже не поняла про сливочное масло. Его же очень советуют врачи. Особенно, когда пандемия была, говорилось, что сало и масло сливочное очень нужно организму

Виктория · Answer

Спасибо огромное. Только пять дней назад стала на этот сложный путь. А сегодня привезли две коробки мороженого. Держусь

Элина · Answer

Удачи Вам! и сил 💪

Виктория · Answer

@dr_elly спасибо!

Мария · Answer

О, на фотке - это Юлия Сидорова?)))

Мария · Answer

@dr_elly а, понятно)) ну 4 котлеты - это мощно, конечно 😅

Элина · Answer

@bukva.zu и это только четверть тарелки 😁

Мария · Answer

@dr_elly да это жесть 🤣 столько даже мой двухметровый муж не съест за один присест

Куся · Answer

На 4 котлетах я счастливо вздохнула 🤣🤣🤣

Элина · Answer

🤣🤣

Анна · Answer

и не доедать за детьми😄

Элина · Answer

А этот пункт мне в голову не пришёл))

Ева · Answer

Это самое сложное)

Элина · Answer

😁😁😁😁

Гарвардская тарелка: как похудеть без диет?

Лучший комментарий

Комментарии