Гарвардская тарелка: как похудеть без диет?

А вот и пост, о котором вчера говорила 😁

Несколько рекомендаций для похудения, которые реально работают.

✅Питание. Не надо диет. Они все временные. Лучше перейти на здоровое питание (говорить легко, а сделать нет, очень хорошо понимаю) Но если кто-то решится, то

Проще всего для запоминания метод "гарвардской тарелки"

Мысленно делим тарелку:
1/4 тарелки должны занимать белки (рыба, мясо, бобовые, орехи)
1/4 сложные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновые продукты)
Оставшаяся половина для овощей (кроме картофеля) и фруктов

Пить воду/чай/кофе без сахара. Соки, газированные сладкие напитки - это антирекомменд

✅Больше двигаться. Движение нужно не для того чтобы сжечь калории, а для того чтобы улучшить метаболизм. Начинать можно с банального хождения пешком по лестнице вместо лифта, например

✅ Не стоит отвлекаться во время еды: лучше убрать телефон, выключить телевизор и тд.

✅ Не допускать голодания и больших перерывов между едой, иначе вполне реальны срывы

✅Все нововведения лучше вводить постепенно, а не разом. Шаг за шагом идти к своей цели.

✅Найти другие радости жизни, кроме еды. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть

✅Высыпаться

✅ Начинать не с понедельника, не с 1 числа, а вот прям сейчас 😉

Случай, о котором недавно рассказывали на лекции. Приходит мама с пациенткой и говорит: Доктор, не работает ваша гарвардская тарелка. Мы вот уже 2 месяца по ней едим и не худеем".??? Доктор начала смотреть дневник питания и выяснилось, что пропорции соблюдены правильно, но... 1/4 белка - это 4 котлеты 🤣 В таких случаях, гарвардская тарелка действительно не работает...

Всё просто, банально, очевидно, но вдруг кто-то об этом не знает?) А я вот взяла и сказала 😉

Ваш личный эндокринолог, доктор Элли ❤️

#детскийэндокринолог