Гарвардская тарелка: как похудеть без диет?
А вот и пост, о котором вчера говорила 😁
Несколько рекомендаций для похудения, которые реально работают.
✅Питание. Не надо диет. Они все временные. Лучше перейти на здоровое питание (говорить легко, а сделать нет, очень хорошо понимаю) Но если кто-то решится, то
Проще всего для запоминания метод "гарвардской тарелки"
Мысленно делим тарелку:
1/4 тарелки должны занимать белки (рыба, мясо, бобовые, орехи)
1/4 сложные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновые продукты)
Оставшаяся половина для овощей (кроме картофеля) и фруктов
Пить воду/чай/кофе без сахара. Соки, газированные сладкие напитки - это антирекомменд
✅Больше двигаться. Движение нужно не для того чтобы сжечь калории, а для того чтобы улучшить метаболизм. Начинать можно с банального хождения пешком по лестнице вместо лифта, например
✅ Не стоит отвлекаться во время еды: лучше убрать телефон, выключить телевизор и тд.
✅ Не допускать голодания и больших перерывов между едой, иначе вполне реальны срывы
✅Все нововведения лучше вводить постепенно, а не разом. Шаг за шагом идти к своей цели.
✅Найти другие радости жизни, кроме еды. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть
✅Высыпаться
✅ Начинать не с понедельника, не с 1 числа, а вот прям сейчас 😉
Случай, о котором недавно рассказывали на лекции. Приходит мама с пациенткой и говорит: Доктор, не работает ваша гарвардская тарелка. Мы вот уже 2 месяца по ней едим и не худеем".??? Доктор начала смотреть дневник питания и выяснилось, что пропорции соблюдены правильно, но... 1/4 белка - это 4 котлеты 🤣 В таких случаях, гарвардская тарелка действительно не работает...
Всё просто, банально, очевидно, но вдруг кто-то об этом не знает?) А я вот взяла и сказала 😉
Ваш личный эндокринолог, доктор Элли ❤️
#детскийэндокринолог
Лучший комментарий
Комментарии
А когда охото похлебать жидкого, горячего супа то там как делить тарелку?
Со всем согласен, похудела почти на таком питание и не набираю в этой беременность, как на первой, но я там питалась картошкой и оливье) только надо дописать устраивать 1 раз в неделю и 1 раз в 2 недели день обжерства когда можно все. А человеку сложно отказаться сразу от плохих привычек
Когда худела вот такая тарелка 👍🏼 ссылка Тарелка здоровья Менажница на три отделения. 23*23 см.Керамика.Правильное соотношение продуктов в здоровом рационе
Зато в этом есть большой секрет-если пару недель не есть сладости и вкусняхи-их потом не хочется!)вот совсем!)мне сейчас вкусно есть курицу с брокколи, на десерт творог с черносливом👍🏻
Единственная слабость-кофе, от него не откажусь ни в жизни!)
Не ела пару недель сладкого, ни грамма не сбросила, сладкого не расхотелось ни капельки 😃
@bukva.zu, мне когда прям сильно охота сладкого-я ем протеиновый батончик, хоть белка доберу))
@ae.slinina ну, это уже не подходит под "совсем не хочется сладкого")) хочется же, просто реже
А что со сливочным маслом не так? Раньше его все подряд запрещали, а в последнее время наоборот чаще слышу, что нужно сливочное масло добавлять, на завтрак, например, в кашу🤔
А вот подсолнечного у нас всех определенный перебор ..можно и без него
Чего эт сливочное избегать? Вроде отходит тренд демонизировать животные жиры)
@mellamoiren можно подумать, подсолнечное не калорийное 😃
Я бы всё наифиг это перечеркнула и сказала бы ешьте всё, никаких запретов,но только по голоду)))
Сколько рамок в голове у людей из за таких правил, поэтому и едят как не в себя потому что запрещают всё себе)🫣
Из-за этого правильного питания у некоторых развивается растройство пищевого поведения.
@ilolya что у меня и случилось,3 г РПП, врагу не пожелаешь 🫣я к сожалению сама только недавно эту простую великую вещь поняла ,что нет плохой и хорошей еды,и нет никаких ограничений, всё в голове только было 🙈
Не согласна с картинкой по поводу избегания сливочного масла и картофеля
@a.v.marina думаю что иногда можно себя побаловать, 3 кг не так уж и много. Но лучше утром
Спасибо) А газированная простая вода норм или нет? Без сахара, "вкусов" и тд – просто с пузырьками.
Как всегда всё вкусное нельзя 😑 я не готова на это даже ради здоровья 😜 картошечка, картошечкааа ну как так то. А цельнозерновые макароны кто-нибудь пробовал? 🥴 мне оч не понравились, семья вообще не оценила тоже
Только на них и сижу сейчас😆гадость конечно, но ситуация заставит и не такое будешь есть))
@anna20.10, лишь бы здоровье было в порядке и радость от жизни, это да)
Элина, а можно спросить почему так вреден картофель? Мне кажется запечённый с кожурой вполне полезен? Или нет?
@viktoriya_regia для это надо просто уменьшать и фаст-фуд есть раз в неделю или раз в 2 недели типо устраивать 1 раз праздник живота
@masyalev я тоже так думаю. Ходить и облизываться на пирожные тоже не жизнь
@viktoriya_regia не даже самые лучшие фитнес трениры и диатологи советуют чтобы вес который стоит надо разгрузки организму типо мы не стрессе и не диете, и можем позволить вкусняшки
Согласна. Всё эти диеты дают лишь кратковременные результат и зачастую ведут к срывам.
Я тоже сейчас стараюсь привить себе правильное питание на долгосрочную перспективу, без хлеба, чипсов и лишнего сладкого. Не говорю, что никогда не буду это есть, но свести к минимуму.
В схеме на картинке не согласна с тем, что нельзя сливочное масло. Можно, хорошее, 82,5%, это полезные жиры
Я что-то тоже не поняла про сливочное масло. Его же очень советуют врачи. Особенно, когда пандемия была, говорилось, что сало и масло сливочное очень нужно организму
Спасибо огромное. Только пять дней назад стала на этот сложный путь. А сегодня привезли две коробки мороженого. Держусь
@dr_elly а, понятно)) ну 4 котлеты - это мощно, конечно 😅
@bukva.zu и это только четверть тарелки 😁
@dr_elly да это жесть 🤣 столько даже мой двухметровый муж не съест за один присест
А этот пункт мне в голову не пришёл))
