С чего начать похудение?

Я взялась за похудение весной. Стала считать калории в приложении FatSecret - вот пока это не начала делать, вес не уходил (даже с учётом тренировок в зале с тренером). Достигла хорошего результата, цели своей к лету. В августе-сентябре опять стала набирать, забросила это приложение. И вот щас тоже опять никак не могу возобновить подсчёт калорий. На сой взгляд это самое эффективное и наглядное. Там прям сразу видно становится что лишнего наедаешь. Потом постепенно запоминаешь какие продукты много по калориям, какие мало. Самое «ходовое» - это ряженка с бананом, творог обезжиренный с фруктами, хлебцы с рыбкой. Это то, чем можно наесться и некалорийно. Чай стала пить без печенья - заменила их пастилой, орехами, сухофруктами и тп. Сейчас тоже обещаю себе устроить второй заход к новому году 🙏

Я уже объяснила в предыдущем посте почему дело далеко не в силе воле, но кроме этого есть ещё и психологические факторы, из-за которых вы не сможете достичь желаемого результата.

Когда у вас появляется запрет на те или иные продукты, вам сразу кажется, что так хочется их съесть, но нельзя. Когда у вас появляется запрет на еду после 6/7/9 вечера, вам сразу кажется как сильно вы хотите есть в этом время. Вы начинаете об этом регулярно думать и бороться с собой, когда вам «хватает силы воли» не съесть это, вы собой гордитесь и думаете: «Какая же я молодец, держусь уже 10-ый день». И многие думают, что это нормально, подобное поведение и разговоры показывают в различных фильмах, где девушки так же пытаются похудеть.

По итогу слишком много мыслей вы направляете сперва на то, что вам нельзя это это и это, потом на то, какая вы молодец, что это не съели, либо какая вы плохая, если съели и так по кругу. Но это замкнутый круг, который ведёт в никуда. Вместо того чтобы ЖИТЬ и получать положительные эмоции вы огромное количество сил тратите на бесполезные размышления.

Многие не верят, что можно худеть ЛЕГКО, без кучи разных ограничений и убийственных тренировок и при этом ещё позволять себе что-то вредное.

Не верят, что при грамотно выстроенном рационе питания, через месяц можно вообще перехотеть есть вредные продукты.

Ограничения должны быть разумными, всегда можно находить компромисс. Будете вы худеть или нет в первую очередь будет зависть от общей калорийность за сутки и не

важно эти калории вы съедите с утра пораньше или перед сном 🙂 это очередной миф! Если вам комфортно поесть за час до сна, ешьте за час до сна. Испытывать сильный голод вообще нельзя! И вы не будете голодны, если ваш рацион, опять же грамотно выстроен и калорийность вам подходит, то есть небольшой дефицит калорий, при котором вы себя хорошо чувствуете.

Не нужно смотреть каждый день на весы, рассматривать себя часами в зеркале, постоянно думать о том, ой как будет классно мне, когда наконец я приведу себя в форму. Если вы делаете все чётко по плану, то вы в любом случае рано или поздно приведёте себя в порядок, но это происходит не быстро и пока вы будете это делать ваше время идёт, не нужно его «просирать». Потренировались, заготовили себе еду и пошли кайфовать заниматься своими делами.

«почему диеты это плохо, ведь если суть диеты в дефиците калорий, то без этого вес не сбросить»

Но дело в том, что дефицит калорий это одно, а конкретная диета это другое.

Единственное кому действительно нужны диеты, это люди с какими-либо проблемами со здоровьем, при которых обязательно требуется придерживаться определённых правил в питании.

Всем остальным диеты только навредят. Любая диета подразумевает ОТКАЗ от каких-либо продуктов и зачастую туда входят и полезные продукты, но никак не просто дефицит калорий.

Но вы должны понимать, что чем больше вы будете исключать и чем менее разнообразным будет вообще питание, тем хуже будет результат.

Главный принцип правильного питания, не начинать исключать все мучное сладкое и вредное, а ДОБАВЛЯТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО.

Наш организм не глупый и когда ему ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БУДЕТ ХВАТАТЬ всех необходимых питательных веществ, он не будет просить вас вынести пол холодильника, как это бывает после различных диет, что девушки любят называть: «я просто сорвалась». Вы и дальше будете срываться, дело не в силе воле и не в том, что вы слабая, а в том что ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ.

Организм не может вас попросить съесть брокколи с курицей и помидорками, он просто будет просить ЕСТЬ и вероятно если бы вы угадывали, что ему необходимо, то ваше чувство голода достаточно быстро исчезало бы. Но часто вместо полезной пищи люди начинают закидывать в себя все подряд и им кажется, что они все равно голодные, так как потребности в питательных веществах для организма по факту не были удовлетворены.

Поэтому раз мы не можем угадывать, чего хочет наш организм, ив должны обеспечить для него максимальное разнообразие в пище и это ВАЖНЕЕ ОТКАЗА ОТ ВРЕДНОГО

Ой спасибо девочки, прям настраиваете и помогаете🫶

Сейчас начну.... Дай бог

Мне помогло только считать калории. Сперва нудно да. Приложение фат сикрет. Там много продуктов, свои можно вбить. Сбалансированное питание правильно, надо. Сложные углеводы, белок, то же яйцо например не жарить а сварить.

Я полностью исключила шоколадки, тортики, пирожное и все в этом роду. Мучное очень очень редко. Перестала есть в сухомятку. Больше воды. И очень очень много гуляем. Тут ток сила воли. Теперь мне нравится смотреть на себя, в идеале еще спортом начать заниматься но пока что-то не получается

Хожу на групповые к своей соседке в арену , у неё ещё отдельно есть групповые в мире вроде. А так, она дома тренирует девочек и скоро в биосфере свой фитнесс открывает. Могу дать контакты

Я тоже только начинаю, но пока без тренировок. Сделала замеры всех интересующих меня окружностей, и начала в питании- ограничила (редко, что-то позволяю себе до обеда съесть вредного) сахар, сладости, выпечку, хлеб, фрукты стараюсь тоже часов до 15 есть.. для меня с постоянными вставаниями по ночам к мелкому даже был прогресс - не перекусывать ночью))) беременность , конечно, расслабляет.. и выходные у родителей расслабляют!)) но иногда можно что-то себе позволить, чтоб не сорваться совсем надолго.. тренировки пока тоже планирую начать после первых успехов, думаю на ютубе хотя бы, дальше может спортзал подключу

Я танцы люблю, но чтобы не учить, а просто повторять. В Ютубе много. Можно бегом заняться.

Попробуйте настроиться и взять себя в руки 🙌🏼 Питание самое главное. Зорге фитнес самый лучший на мой взгляд, конечно, не возле Планеты)

Начать с пересмотра рациона питания. Питание должно быть сбалансированным (примеров меню в инете очень и очень много), подходящим под вашу цель (похудение). Рассчитайте свой суточный каллораж и посмотрите примерное меню похудания в интернете. И ещё! Никаких экстремальных диет, так ещё хуже будет.

Если лень считать калории, то хотя бы убрать пищевой мусор из рациона: колбаса, газировки, фастфуд, сахар (сейчас в магазинах полно заменителей сахара с нормальным составом), белый хлеб, полуфабрикаты магазинные и т.д.

Если лень тренироваться, то начните хотя бы с ежедневной ходьбы/бега/танцев, да даже по лестнице можно туда-сюда гонять, чем на лифте подниматься, основной принцип: сжечь калорий больше, чем кушаешь, тогда процесс похудения пойдёт.

Силовые тренировки можно подключить потом, когда процесс похудения уже пойдёт.

Пы.Сы. Самое главное - это питание, 70% успеха в похудении заложено именно в нем

Пы.Пы.Сы. Голодать ни в коем случае нельзя, полноценный завтрак, обед и ужин должны быть +перекусы. Не есть после шести часов - фигня, если ложитесь спать, к примеру, в час ночи.

Я начала заниматься танцевальными тренировками, например tgym ,в ютуб. Не напряжно, но вся мокрая после тренировок. Попробуйте