Не могу уснуть после пробуждения в 5 утра: советы, что делать? Мелатонин помогает?

У меня такое всю жизнь( Передалось от мамы видимо. Но, я и без туалета просыпаюсь по 3-4 раза и заснуть не могу. Мелатонин именно чистый помогает, 5 мг, попейте неделю-вторую должен быть результат , правда временный. Я делаю перерывы и опять начинаю

Оо, так же, ничего не помогает, и в такое же время 🤦🏻‍♀️

У меня такое бывает периодами.

Это может быть нарушение в работе надпочечников.

Успокоительное на ночь + ритуалы на засыпание, которые нужно закрепить при засыпании на ночь. Придумайте себе что-то или почитайте о том, что уже используют для избавления от мыслей и расслабления при засыпании. И закрепите этот ритуал при засыпании на ночь. Тогда организм легче засыпает, поэтому примерно за 21 день вы получите якорь для засыпания. И потом сможете использовать его в любое время, когда нужно заснуть. Да, это не быстрая таблетка. Но таблеток от того, что вы пишите, нет.

Например, считайте 1-2. Вдох 1,выдох 2. И при этом не думаете ни о чем, только о цифрах. Можно их представлять.

Я использую молитву-благодарность - перечислю все то, за что благодарна. В 90% случаев через 5 мин после начала уже сплю.

Да нормальное время, с птичками

Мелатонин помогает при засыпании, но не влияет на продолжительность сна. Вам нужно обратиться к неврологу. Он назначит комплексное лечение, в зависимости от ваших показателей