Какой витаминный комплекс выбрать для укрепления волос?

Девочки, всем привет! Посоветуйте пожалуйста, витаминный комплекс для взрослых, не беременных(что бы обязательно там были- витамин д, витамины группы В, цинк и железо) знаю, что эффективнее пить по отдельности, но проблема в том, что я этого делать не буду😅...я ленивая попа, которая еще к тому же все забывает🙈..но мне прям очень нужно. Иначе, я скоро облысею...к слову, я давно не кормлю грудью, хорошо питаюсь, гормональный фон в норме...но волосы сыпятся..есть небольшая нехватка вышеперечисленных микроэлементов и витаминов, но если честно, там не настолько все критично, что бы волосы так сыпались..а они покидают мою голову)).. есть предположения, что это недосып и стресс...но думаю начать все таки с восполнения нехватки, и всяких масочек для волос..кстати, если, есть хорошие маски, за рекомендации буду очень признательна..