Бессонница в последнем триместре и после года: как наладить сон и просыпаться бодрой?

Всем привет, как наладить сон не ребёнка, а мой последний триместр была бессонница спала отлично только в роддоме, дома постоянно просыпалась от любого шороха, но состояние было нормальное после. После года мой сон вообще пропал. Сплю 3-4 сама хочу спать 5-6 утра. Днём не сплю к вечеру устаю, но сна вообще нет, а если и засыпаю то просыпаюсь в 1-2 ночи при этом чувствую усталость головную боль. Сегодня решила дальше спать в итоге проспала до 11 часов дня хотя легла спать в 9, в 2 часа ночи проснулась приготовила обед мужу и в 4 утра легла спать. Как же я хочу просыпаться бодрой 😞