Как восстановиться после родов: советы и рекомендации

Сохраняйте лайфхаки, как быстрее восстановить свой организм после родов:

✅ Сразу после рождения ребёнка пейте много воды☝
Во время родов происходит серьезное обезвоживание организма: дыхание, частое мочеиспускание, отхождение околоплодных вод и большая потеря крови.

В первые сутки стоит пить много — 40 мг на 1 кг веса. Далее стоит питье уменьшить, иначе прибудет много молока.

✅ Отдыхайте и спите преимущественно на животе, это поможет матке быстрее сокращаться. На дно матки (область пупа) положите валик из полотенца, тем самым подпирая ее и стимулируя сокращаться.

✅ Пейте сокращающий сбор из крапивы двухдомной, тысячелистника, пастушьей сумки, чтобы уменьшить послеродовые кровотечения и вывести из матки сгустки.

✅ Делайте упражнения тазовым дном. Сжимайте мышцы влагалища, пытаясь их подтянуть к пупу и удерживая секунд по 10-15, около 10 раз.

✅ Не стягивайте матку бандажами и пеленками в первую неделю после родов, чтоб не произошла задержка лохий (послеродовых выделений).
Не стоит даже одевать плавки, разве только марлевые без резинки.

✅ Старайтесь первую неделю находиться в покое. Мышцы тазового дна слишком растянуты и слабы, матка ещё большая и создаёт давление на тазовую диафрагму. Запрещены любые физические нагрузки и подъем тяжестей тяжелее ребёнка

✅ Чаще кормите грудью — это поможет скорейшему сокращению матки.

✅ Берегите себя полгода после родов. Не переутомляйтесь, высыпайтесь, попросите о помощи родных хотя бы в первый адаптационный месяц.

✅ Питайтесь разнообразно и правильно. Включите в свой рацион овощи, зелень, фрукты, и исключите вредные продукты и тд.

✅ Сдайте анализы или пройдите БТР-тестирование и восстановите все дефициты, которые возникли на фоне беременности, родов, кормления грудью.

Забота о только что родившей маме должна быть главной задачей для всей семьи! 💗