Похудела и хочу набрать вес: примеры питания и упражнения для набора массы?
За последнее время сильно похудела. Может у кого- то есть примеры питания для набора веса. И какие можно упражнения делать.
Комментарии
Мне только тренировки с тяжёлыми весами помогают набрать, стоит перестать ходить в зал снова худею.
Я худела в прошлом году на 8 кг (при моем среднем весе это неприятно много, даже почка опустилась). В первую очередь разобраться в причине. Я, заметив что вес сильно вниз ушел стала есть как не в себя, но только хуже становилось. В итоге, пролечившись у гастро, сидела на диете набора веса, но вес стал набираться только когда организм восстановился.
А в целом там общие рекомендации: есть больше калорий, чем потребляешь, у меня были +углеводные перекусы после спортзала и вообще, потому что организм их тратит на энергию, а белки и жиры оставляет себе, +какое-то белковое жидкое питание врач назначала
Сбалансированное питание с калориями на 20-40% больше чем потребляете сейчас. И подключить тренировки с весом наращивать мышечную массу. Плюс если депрессия или что то в психологическое пролечить у специалиста. На самом деле как показывает практика набрать вес людям сложнее чем тем кто худеет. Удачи вам. Если ничего не поможет, то лучше к врачу.