Как восстановить Инстаграм без номера телефона?

Доброй ночи

Подскажите пожалуйста может кто знает как разблокировать Инстаграм

Временно заблокировали мой аккаунт можно восстановить но по номеру телефона а я его очень давно поменяла и тот номер уже не действителен

Как быть