Как худели без ГВ? Поделитесь опытом и секретами похудения после родов, когда грудное вскармливание уже закончено
Как худели ?не гв 🫣
Комментарии
Счётчик калорий. Дефицит 15-20% от нормы. Дотошный подсчет и взвешивания еды. Ела всё. Рацион 70/30 (где 30 - вредности и сладости). Чуть добавляла активности. Чит милл 1 раз в неделю (роллы/пицца/мак и тд).
Когда совсем тяжело было соблюсти - ела на норму калорий без дефицита (не часто). Уходило по 1-1.5 кг в неделю.
Как итог - в 2018 году - 17кг, назад не набрала ни килограмма, калории давно не считаю, питание наладилось и вошло в привычку "видеть" свою норму.
Можно конечно заниматься спортом, и прорабатывать качество тела при любом весе, но я со спортом очень плохо дружу.
Почти тоже самое, привала в начале у меня были ежедневные 20 минутные трени. Скинула 12 кг пару лет назад, ничего назад не набрала
Наверно ничего нового не скажу. Меньше мучного и сладкого. Ничего жареного и жирного. Соблюдать ккал, больше двигаться. Просчитайте себе ккал на сутки. Купите настольные весы. 16/8 тоже хорошая тема, но мне было тяжело. Больше белка, меньше углеводов и жиров. Ну и самое главное-это мотивация и установка в голове, что вы это правда хотите. Я сама сейчас в процессе. Пошла рожать 72 кг, похудела до 50 кг. Потом начала опять набирать. Сейчас 58 кг при росте 164. Мне очень важно качество тела, а не кг. Начала заниматься дома. Пока получается))) и у вас получится) удачи 🌸
После беременности и родов (КС) буду худеть впервые. Но с 13 до 31 г, худела и разжиралась не однократно (+/- 20 кг - хочу, могу, практикую).
За мой большой стаж, поняла, что на мне работает комплексный подход: физическая активность и питание.
Пока физическая активность : велосипед и домашние тренировки, в скором времени пойду в зал. Предпочитаю круговые. По питанию-самое простое это интервальное голодание 8/16 (в течении 8 часов ешь, 16 -не ешь). Стараться соблюдать баланс кбжу, но не отказываться от того, что любишь (есть всё но мало и в меру).
До беременности, 2 года назад сбрасывала 14 кг, пила спирулину (по совету подруг, худевших после родов) она не плохо перебивает аппетит. Если вижу, что прямо нормальный деффицит ккал-пила витамины. В этот раз добавила горячее и холодное обёртывание
Меньше порция.
Кефир.
Много зелени.
Как можно меньше мучного (почти полное отсутствие (батоны точно нет)
Отсутствие еды после 18 часов, кроме кефира.
Эллипсоид дома
Кардио, дефицит калорий.