Упражнение EMDR: объятия бабочки

"ОБЪЯТИЯ БАБОЧКИ" (EMDR УПРАЖНЕНИЕ)

❤️ как спасибо

🦋Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа).

🦋Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно.

🦋Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.

🦋Начните медленно двигать руками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам (в качестве альтернативы вы можете стучать по коленям). Позвольте вашим рукам двигаться свободно.

🦋Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая заметьте мысли, образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят. Вы можете представить, что то, что вы наблюдаете, похоже на проплывающие мимо облака.

🦋Продолжайте простукивать себя по плечам в течение несколько минут. Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра.

🦋Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние.

Пример как делать: в моём телеграм и ВКонтакте. Ник @psycholog_parilova

Можно найти по поиску, название.