Как найти вдохновение и обрести ясность мыслей?
Как найти вдохновение на новый день? Обрести лёгкость и ясность?
☕️ Каждое утро уделяйте 5-7 минут автоматическому письму. Выписывайте мысли на бумагу без остановки не менее 3 минут.
Сначала задача может показаться непростой. "Я не знаю, что писать!" Так и пишите "Я не знаю, что писать... я не знаю, что писать... у меня нет мыслей"
Важно отпустить контроль ситуации и анализ действий. Это не урок русского, чтобы следить за орфографией, пунктуацией, грамматикой. Только мысли, обрывки фраз, даже глупые, даже несуразные.
В определённый момент вы сонастроетесь и поток мыслей откроется. Пишите, пока пишется.
Затем перечитайте. И вы увидите главные мысли, самые важные для вас. Вы точно их почувствуете. Ощутите порыв "хочу-могу-буду добиваться" 🚀
Беритесь за их осуществление в первую очередь.
❗️Для избавления от негативных эмоций, подойдёт рефлексивное письмо. Его лучше выполнять вечером, чтобы уснуть в состоянии, свободном от напряжения и тревог.
Возьмите лист бумаги и пишите все эмоции, все чувства, все мысли, которые вы думаете по проблемной ситуации.
Этот метод называется вербализация и не слишком отличается от того, что вы проговариваете это кому-то – психологу или просто незнакомому человеку или другу или просто попутчику, облегчая свою душу.
Задача писать все, не стесняясь в выражениях, изливать эмоциональную энергию из себя - на бумагу.
После того, как почувствуете опустошение, сверните бумагу. Через некоторое время перечитайте ее, возможно, вы что-то допишете, возможно, что-то уточните. Дописывайте к этому листу все, что вы хотите сказать, потому что эмоции всегда выходят такими порциями: сначала волна, потом затишье, потом волна, затишье…
После того, как вы в очередной раз прочитали письмо, в тот же день или на следующий день, и вам уже нечего добавить, вы продолжаете просто читать это письмо до тех пор, пока вы не будете испытывать никаких эмоций. Задача – читать, перечитывать это письмо, читать до тех пор, пока у вас не появится безразличие к описанной ситуации.
✍️ Это упражнение можно трансформировать в ведение дневника: выписывать все мысли и переживания перед сном. А после принять ванну, зажечь свечи или арома-лампу, помассировать себя, послушать релаксирующие звуки природы, классическую музыку или медитацию на расслабление.
Берегите себя 🙏
Хорошего настроения и самочувствия🍁