Селен: эффекты, дозировка и источники

ПРО СЕЛЕН

⠀

Дочитай до конца и ты узнаешь какая форма селена самая лучшая и режим дозирования.

⠀

ГДЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ?

⠀

• Антиоксидантное действие (входит в состав глутатионпероксидазы и тиреопероксидазы)

• Участвует в конверсии гормона Т4 в Т3 (входит в состав дейодиназ)

⠀

ЭФФЕКТЫ

⠀

》Снижает антитела к ТПО, к ТГ при АИТ и рецепторам ТТГ при Грейвсе

》Устраняет тканевой гипотиреоз

》Снижает оксидативный стресс и воспаление

》Улучшает работу иммунной системы

》Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания

》Улучшает настроение, память и мышление

》Улучшает качество сперматозоидов и яйцеклеток

》Усиливает действие витамина Е и йода

⠀

Суточная потребность ЗДОРОВОГО человека 50-70 мкг/сут.

⠀

Россия - дефицитный регион. При патологии дозы повышаются до 200-300 мкг/сут. Лечебный прием курсами по 2-3 месяца.

⠀

Чемпион по Se - бразильские орехи, но все зависит от места произрастания деревьев.

⠀

В 2017 году Silva Junior подтвердил, что концентрация Se в орехах составляла от 2,07 мг/кг (в штате Мату-Гросу, Бразилия) до 68,15 мг/кг (в штате Амазонас, Бразилия). Другими словами, вы не знаете какой орех окажется у вас во рту.

⠀

Бельгийское исследование утверждает, что основными источниками являются мясные продукты (31%), рыба (19%), чеснок, макароны или рис (12%), если опять же почва богата Sе.

⠀

Совершенно бесполезно смотреть в крови, лучше по волосам, но и этот метод не очень достоверен. Можно по уровню глутатионпероксидазы в крови, если ⬇️, то значит и Se ⬇️. Также можно увидеть проблему по Олигоскан.

⠀

Еще можно по уровню селенопротеина, но его в России пока не делают.

⠀

✅Правильная форма Se из добавок:

Селенметионин, селенцистеин или селексен

⠀

❌Избегать:

Селенит натрия (токсичен)