Ранние подъемы и сон при беременности: как наладить режим?

Девочки, есть тут такие, как я, которые пытаются наладить режим. Ввести в ритм жизни ранние отходы ко сну, и ранние подъёмы.

Я вот стараюсь, но то ли из-за беременности, то ли лень моя. Но в обед мне всегда хочется хотя бы немножко поспать🥱

Как только ложусь укладывать ребёнка, я с ним сама засыпаю и могу проспать часа 2

И из-за этого не могу ночью в 20:30-21:00 уснуть. Засыпаю после 23:00

А потом утром тяжело просыпаюсь и бываю уже уставшей

Так сумбурно получилось

Но кто практиковал, тот поймёт меня

Посоветуйте как быть

Мне просто необходимо рано просыпаться и быть в тонусе

А иначе хожу уставшей и злой 🥲