УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Эти знаменитые упражнения были предложены американским гинекологом Арнольдом Кегелем еще в середие XX века. Они укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря. Упражнения для тазового дна помогут вам избежать недержания мочи во время беременности, но главное - облегчат период потуг во время родов и снизят риск разрывов промежности.

Как выполнять упражнения:

В положении лежа на спине (ноги согнуты в коленях), стоя или сидя, 30 раз сожмите и разожмите мышцы влагалища (как будто хотите прервать мочеиспускание). Затем сожмите их и удерживайте 10-15 секунд. Медленно расслабьте мышцы ролностью и отдохните. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Во время выполнения НЕ нужно втягивать живот, сжимать ноги вместе, задерживать дыхание.

Упражнение ЛИФТ - представьте себе, что ваш малый таз - это лифт, в котором только что закрылись двери. Начинайте медленно напрягать мышцы влагалища (лифт едет на второй этаж), затем напрягайте мышцы чуть сильнее (лифт поднимается на третий этаж). Далее представьте, что "лифт едет обратно - на первый этаж": мышцы медленно расслабляются. Расслабьте их полностью, до ощущения, что они даже немного выдаются наружу. Повторите упражнение 10раз. Следите, чтобы во время его выполнения все остальные машцы тела были расслаблены.

Девочки, поделитесь, вы делали такие упражнения и каков был результат?)☺️