Как справиться с тревогой осенью: 6 советов
Необычный год. Пугающая осень. Уровень тревожности зашкаливает.
⠀
Осень и так тяжёлое время, а последние события не добавляют ничего хорошего. Многие хотят спрятаться от жестокого мира под плед, желательно с глинтвейном и шоколадкой.
⠀
Но тревога -штука полезная. Она намекает вашему мозгу от лица остального организма, что что-то пошло не так.
⠀
Нервная система практически на любой стресс реагирует одинаково: кортизол, мышечный тонус, расширение зрачков и т.д.
За тревогой идет период повышенной сопротивляемости. Его длительность зависит от ресурсов вашего организма.
Дальше -истощение. Тут начинаются нервные срывы, выгорание, апатия, проблемы с ЖКТ, угнетение иммунной системы. Ничего хорошего.
⠀
‼️ПРАВИЛА:
⠀
1️⃣Не усложняйте.
Например: если хочется быть дома одному и смотреть сериал -это нормально. Делайте себе хорошо.
⠀
Если вам ничего не хочется, всё бесит- это тоже нормально. Раздражение — ваш метод справляться со стрессом, разрешите себе его.
⠀
2️⃣Обстановка в доме.
Используйте традицию сезонной смены декора. Если шторы и покрывала сменить на осенне-зимний вариант, достать ковры и купить мягкие тёплые тапочки, это может существенно повысить качество жизни.
⠀
👉 это красиво
👉 вы сразу увидите результат своей работы
👉вам будет физически тепло и уютно
⠀
3️⃣Больше света.
Можно использовать дополнительные источники: гирлянды, лампы, ночники.
⠀
4️⃣Питание.
Часто в тревоге мозг отказывается фиксировать чувство голода.
⠀
Стрессовое состояние – не время для диет. Иногда лучше есть именно то, что хочется: сладкое, солёное, жирное, мясное. Но, в определённых пределах. Не доводите до фанатизма. Наше тело действительно само чувствует, чего ему не хватает. Ну и не забываем, что радовать себя -это полезно.
⠀
5️⃣Одевайтесь тепло.
Если телу некомфортно, о психической стабильности можно забыть.
Открытым щиколоткам, рваным джинсам — нет. Многослойности в одежде и объёмным шарфам -да.
⠀
6️⃣Помните о дыхании.
Желательно много дышать на свежем воздухе. Чаще открывайте окна, только не простудитесь. Еще полезно дышать "грудью", а не "животом".
Угнетённое дыхание — признак истощения, мозгу нужен кислород.
⠀
Берегите себя. Всё пройдёт. И это тоже пройдёт🙏
Полина·
Наверное сейчас очень тяжело это делать.
Просто не реально.
Убивает тревога, мысли и вообще вся жизнь в этом мире
Лилия··
Мама троих детей, ждёт четвёртого
Тяжело, не спорю😔
Дина··
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Соглашусь , обычно я просто от осени спасаюсь сменой текстиля в интерьере, сменой питания и тд. А сейчас просто хочется сидеть и смотреть в точку
Юлия··
В ожидании первенца
Разделяю ваши чувства... Тревожно не то слово... Постоянно корм в горле 🥲
Полина·
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Это вообще нормально, с точки психологии, что у меня нет тревоги?🤨🧐 это нормально?)
Для тех, кто захочет сейчас мне описать все моменты для тревоги-я всё знаю!)
Лилия··
Мама троих детей, ждёт четвёртого
Нормально, конечно) у всех разный уровень восприимчивости
Полина··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
@liloo3kids, я уже начинаю думать, даже угрызения совести пытаюсь проанализировать🧐
ирина··
Мама двоих (1 год, 16 лет)
У меня тоже нет тревоги. Но вот плакать почему то хочеться🤔
Лилия··
Мама троих детей, ждёт четвёртого
не надо🙈
Полина··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
а я сегодня очень вспыльчивая, но у меня скоро дни, поэтому даже не удивляюсь🙃
Лилия··
Мама троих детей, ждёт четвёртого
слезы это тоже проявление эмоционального фона
Полина··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
@liloo3kids, ну всё, теперь точно буду дальше спокойной!)
ирина··
Мама двоих (1 год, 16 лет)
😁ох эти дниии.
ирина··
Мама двоих (1 год, 16 лет)
@liloo3kids блин поржать было бы лучше наверное🤪
Дарья··
Мама сына (7 лет)
Может быть у вас защитная реакция.
Но дай Бог чтобы действительно у вас низкая восприимчивость к тревоги)))
Ольга··
Мама дочки (3 года)
Тоже нет, вообще спокойна как то
li🐠··
Может ещё нет подкатила просто. Радуйтесь и по максимуму будьте в таком состоянии.. мне кажется самое главное тут не пропустить опасную вспышку и быть всегда на чеку
Аленушка ··
Да, у меня тоже и не было её 🤷♀️ещё когда этот ковид начался, моя работа заключалась в разьезде по всему Питеру, я наблюдала за людьми, прямо чувствовала их страх, но сама-броня какая то. Сестра, мама вечно нагнетали панику, звонили, фото слали, инфу разную, а я хоть бы хны) может, потому что супруг у меня кремень и я рядом чувствую спокойствие 🤔😊
Елена Калашникова··
Мама двоих (6 лет, 8 лет)
Конечно нормально!!! Значит Вы умеете рационально мыслить и сохранять трезвую голову, не в падая в панику и истерику.
Я тоже спокойна. У меня куча работы и дел, мне некогда истерить, не говоря уже о том, что и незачем
Светлана··
Мама двоих (младенец)
У меня тоже нет тревоги. Как то Аня спокойно. Мужу говорю, не забудь оставить все карточки и пин коды от них. Если тебя заберут, мама ко мне переедет с детьми помогать. Он говорит, ты уже все так славно придумала, такое чувство, что ждёшь, чтобы меня забрали🙈😅
У меня видимо организм так защищается
Nadin··
Мама двоих (4 года, 6 лет)
Это может быть алекситимия, как вариант
Стю··
Мама двоих (2 года, 4 года)
Считаю, что нормально. Трезвая голова не помешает))) сейчас уехали в деревню, и вчера здесь были проводы 30 мужиков. Глядя на их настроение, свежий воздух, лес, хозяйство, технику, мне прям полегчало. Перезагрузка 100 лвл
Полина··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
@nadin.kitova, собственные эмоции я спокойно понимаю, чувствую и описать могу!)
Здесь больше про конкретную ситуацию. У меня и с ковидом так было. Ну это общая паника, бессонницы и вечный страх…….
Неее, спасибо!) ситуацию это не исправит, кому выпало-всё равно призовут!)