Как сохранить спокойствие в кризис? Советы психолога мамам

Как не сойти с ума в современных реалиях. Ищем ориентир.

Россию, да и весь мир захлестнула волна паники. Конечно, психологи тоже люди. И мне тоже горько и страшно. Но я постараюсь отметить ключевые моменты, которые могут помочь адаптироваться.

1. Травма-это состояние беспомощности. Мы попадаем в детскую позицию и выходим на следующие реакции:

- гиперкомпенсация (бурное заслуживание любви, чрезмерная активность в соц сетях, мнимая экспертность)

- идентификация с жертвой (посмотрите, как меня обидели)

- идентификация с агрессором (всех убить, линчевать)

-изоляция (бегство, затворничество, отказ от коммуникации)

ВСЕ ЭТИ РЕАКЦИИ ОСТАВЛЯЮТ ВАС В ТРАВМЕ. ОНИ НЕЭФФЕКТИВНЫ

2. Взрослая позиция – единственный выход из травмы. Чтобы быть взрослым, нужно взять ответственность за себя, свою жизнь. Но это предполагает, что вы понимаете законодательство и следуете букве закона. Осознаете, что забота о Вас-полностью на Вас.

3. Разбираете сферы, которые находятся в зоне Вашего контроля. Алгоритм такой:

- моя тревога реальная или гипотетически? (на вас бежит лев-это реальность, все, что начинает с фразы «а вдруг»- безобъектно и гипотетически.)

- я могу повлиять на ситуацию? (если да, то действуйте.)

- от того, что я тревожусь, становится лучше или хуже? (оцените масштаб тревоги, на какие сферы вашей жизни она влияет, что проседает, постарайтесь нивелировать эти эффекты)

Амбивалентные чувства: патриотизм и страх-абсолютно нормальны сейчас. Держимся!!! Верю, что все будет хорошо!!!