Как укрепить мышцы тазового дна после родов: эффективные упражнения и советы?

У меня можно приобрести онлайн курс по интимной гимнастике. Комплекс самых лучших упражнений для женского здоровья. 26 занятий, на закрытом канале телеграм, всё очень понятно и доступно.

Аккуратно подбирайте тренировки, не повышайте внутрибрюшное давление. Ну и самое убойное для мтд- прыжки на батуте, если вдруг захотите этим заниматься

Если разобрать анатомию мтд, то включаются они даже при ходьбе, лучшей профилактикой будет активный образ жизни. Важно изучить технику правильного дыхания, поработать с этим. Ну и популярный кегель тренирует верхний слой, а их 3.

Это комплексная работа. Тут одним кегелем не обойтись. Влияет даже то, как вы ходите и сидите. На вашем сроке пока только такое. Дальше, если врач разрешит , можно идти дальше. Там есть упражнения на пресс, но не скручивания. И важно именно правильное выполнение, иначе хуже будет