ВПРАВА САМОЗАСПОКОЄННЯ: «ДИХАННЯ ПО КВАДРАТУ»
Важко заспокоїтись? Тривога? Агресія? Паніка?
Зараз рівень тривоги, напруги, стресу найгарячіший.
Доповнюємо цикл постів про легкі способи самозаспокоєння новою вправою у рубриці #nadiia_sira_тревожность .
Та завжди додаю рубрику #nadiia_sira_ресурс Бо мамам в нормальному житті це все теж корисно.
Ваша вподобайка❤️ підтримає цю серію постів!
Раніше давала м’язові, масажні, опорні вправи. Настав час подихати.🌬️
З перших днів війни ця дихальна вправа з’явилася в усіх представників допомогаючих професій, бо напрочуд проста и дієва. Може й ви вже встигли її випробувати на практиці. Та все ж дам опис, щоб наша «скарбничка» вправ була повною.
Отже вправа 🌬️«Дихання по квадрату».🌬️
- 🎷Знайдіть очима будь-який прямокутний предмет (або уявіть).
- 🎷Подивіться в його верхній лівий кут, вдихніть, рахуючи до 4 та переводячи погляд у правий верхній кут в цей час.
- 🎷Затримайте дихання на 4 рахунки.
- 🎷Подивіться вниз у правий кут. Видихніть, теж рахуючи до 4 та переводячи погляд у лівий нижній кут.
-🎷 І знову затримайте дихання на 4 рахунки, перевівши очі на вихідну позицію.
Тобто «ковзаючи» по верхніх гранях квадрату 🎛️ми вдихаємо/видихаємо, а на бокові сторони припадає затримка дихання. І при кожному «кроці» рахуємо до 4.
Продовжуйте вправу протягом⏰ 5-10 хвилин.
Все.
Дихальних вправ насправді багато, мільйони. В усіх культурах світу. Їх використовують і пожежники, і йоги, і медики, і психологи, і травмопрактики…
Ви можете самі придумати дихальні вправи. 🕯️Це самий квадрат можна робити, рахуючи до 6-8-20… 🕯️Можна надувати повітряні кульки🎈 (та вдихати весь негатив всередину, а потім лопнути кульку).🕯️ Можна надувати мильні бульбашки, задувати свічки та роздмухувати кульбабку (ці вправи рекомендую малим дітям перед сном😴).
В укриті, у транспорті, у натовпі, у черзі, на екзамені, у війні та у житті – заспокоюйте себе, просто дихаючи.
💤І також раджу дихати по квадрату перед сном💤. Для заспокоєння, розслаблення, насичення киснем, та «вимкнення» зайвих думок.
І як завжди – зробіть саме зараз!
🥰І ЯК воно?
❤️А ви любите дихальні вправи?
#тревожность
#снизитьтревогу
#какснизитьтревожность
#напряжение
#тривожність
#тривожність_допомога
#тривожністьудітей
#війнапоруч
#тривогавійна
#самодопомога
#самодопомогапідчасвійни
#дихальнівправи
#дихальнівправидлядітей
#зниженнястресу
#заспокоєння
#тривога
#психологічнапідтримка
#антистрес
#кризовадопомога
Комментариев ещё никто не написал.
Всім привіт!
Ми довго працювали і раді повідомити грандіозну новину: віддтепер mom.life буде українською! Ми зробили переклад додатку та створили офіційний аккаунт mom.life_ua, де ми будемо розміщувати інформацию про новини, оновлення, цікаві статті, обговорення та багато іншого. У вас будуть власні канали, стрічка новин, конкурси та додатки. Ви завжди зможете звернутися до нас зі своїми питаннями чи пропозиціями. Можливо, ви хочете провести зустрічі чи виготовити сувеніри, але не знаєте як по...
Любі наші матусі!
Ми від щирого серця вітаємо вас з чудовим весняним святом - Міжнародним жіночим днем! Ми бажаємо вам, щоб ваші дітлахи якнайменьше плакали, були здоровими та частіше радували маму. Щоб чоловіки завжди розуміли вас, кохали і в будь-якій незрозумілій ситуації дарували квіти та парфуми :) Щоб поруч завжди були однодумці та справжні подруги! Бажаємо, щоб ті з вас, хто чекає вагітність, швидше побачили дві жадані смужки на тесті, а ті, хто втомився від бесонних ночей з малюком, на...
На тлі свіжої новини про смерть одномісячного немовля на Рівненщині.
Про стратегію кокона, нездоровий егоїзм та забобони.
Дитина померла від кашлюку. Малюк ще не отримав щеплення від кашлюку, до першу вакцину АКДС (яка захищає від дифтерії, правцю та кашлюку) малюки отримують в 2 місяці.
Але і в 2 місяці малюк вакцини б не отримав. Бо вся його родина, де було шестеро дітей була не вакцинована. За релігійними переконаннями.
Покажіть, будь ласка, писання де кажуть не робити щеплення.
А ще б...
Росіяни, задайте собі питання :
1) Як ви ставитися до того що ваш президент погрожує Україні ядерною зброєю, зачепить же ( ймовірно ваш президент про вас не думає)
2) Чому усі країни проти росії, якщо Україна не права, навіть ті що були з вами, та ті що були на нейтральній стороні відвернулися від вас
3) Чи НАТО хочаб раз погрожував вашій росії нападом
А скільки разів росія напала на інші держави прикриваючись тим що вона визволяє
4) Чому вам не дозволяють висловлювати свою думку публічн...
До вчорашнього дня, коли хтось позволяв собі агресивні висловлювання в сторону Росії , я всім пояснювала ,що не можна говорити ,що Росія погана -поганий Путін,не можна через дії однієї людини зневажати усю націю .Але вчора стикнулась з масою коментарів ,реальних людей які підтримують його політику -моя думка змінилась ,хочу сказати -винен не лише Путін ,але і Ви матусі ,які пишете про «Велику Імперію» ,Ви своїми коментарями ,своїми словами ,на Ваших руках кров !!!Ви хочете нас рятувати ,але сьог...