ВПРАВА САМОЗАСПОКОЄННЯ: «ДИХАННЯ ПО КВАДРАТУ»

Важко заспокоїтись? Тривога? Агресія? Паніка?

Зараз рівень тривоги, напруги, стресу найгарячіший.

Доповнюємо цикл постів про легкі способи самозаспокоєння новою вправою у рубриці #nadiia_sira_тревожность .

Та завжди додаю рубрику #nadiia_sira_ресурс Бо мамам в нормальному житті це все теж корисно.

Ваша вподобайка❤️ підтримає цю серію постів!

Раніше давала м’язові, масажні, опорні вправи. Настав час подихати.🌬️

З перших днів війни ця дихальна вправа з’явилася в усіх представників допомогаючих професій, бо напрочуд проста и дієва. Може й ви вже встигли її випробувати на практиці. Та все ж дам опис, щоб наша «скарбничка» вправ була повною.

Отже вправа 🌬️«Дихання по квадрату».🌬️

- 🎷Знайдіть очима будь-який прямокутний предмет (або уявіть).

- 🎷Подивіться в його верхній лівий кут, вдихніть, рахуючи до 4 та переводячи погляд у правий верхній кут в цей час.

- 🎷Затримайте дихання на 4 рахунки.

- 🎷Подивіться вниз у правий кут. Видихніть, теж рахуючи до 4 та переводячи погляд у лівий нижній кут.

-🎷 І знову затримайте дихання на 4 рахунки, перевівши очі на вихідну позицію.

Тобто «ковзаючи» по верхніх гранях квадрату 🎛️ми вдихаємо/видихаємо, а на бокові сторони припадає затримка дихання. І при кожному «кроці» рахуємо до 4.

Продовжуйте вправу протягом⏰ 5-10 хвилин.

Все.

Дихальних вправ насправді багато, мільйони. В усіх культурах світу. Їх використовують і пожежники, і йоги, і медики, і психологи, і травмопрактики…

Ви можете самі придумати дихальні вправи. 🕯️Це самий квадрат можна робити, рахуючи до 6-8-20… 🕯️Можна надувати повітряні кульки🎈 (та вдихати весь негатив всередину, а потім лопнути кульку).🕯️ Можна надувати мильні бульбашки, задувати свічки та роздмухувати кульбабку (ці вправи рекомендую малим дітям перед сном😴).

В укриті, у транспорті, у натовпі, у черзі, на екзамені, у війні та у житті – заспокоюйте себе, просто дихаючи.

💤І також раджу дихати по квадрату перед сном💤. Для заспокоєння, розслаблення, насичення киснем, та «вимкнення» зайвих думок.

І як завжди – зробіть саме зараз!

🥰І ЯК воно?

❤️А ви любите дихальні вправи?

#тревожность

#снизитьтревогу

#какснизитьтревожность

#напряжение

#тривожність

#тривожність_допомога

#тривожністьудітей

#війнапоруч

#тривогавійна

#самодопомога

#самодопомогапідчасвійни

#дихальнівправи

#дихальнівправидлядітей

#зниженнястресу

#заспокоєння

#тривога

#психологічнапідтримка

#антистрес

#кризовадопомога