Как успокоиться маме в тревожные времена? 4 простых шага

Тем,кто паникует,кому очень страшно:

1) установите сами себе информационный фильтр,то есть прекратите скролить ленты новостей,смотреть новостные каналы на тв и тд.

2)применяйте технику «Стоп!»,то есть спросите сами себя «Кто я? Где я? Что происходит вокруг меня(не глобально,а именно вокруг)? Где мои родные и близкие? Здоровы ли они? Как я себя чувствую физически? Как я сеья чувствую морально? Что я могу сделать,что бы чувствовать себя лучше?

3)подумайте,что вас «якорит»,то есть какие действия тормозят ваши мысли,приводят вас к умиротворению. Для кого-то это бег,для кого-то чай с медом. Для меня,например,огород. Я там отключаюсь от всего,будто мозг мой спит,а тело нет.

4)разрешите себе жить,ведь несмотря на все происходящее вы живете. Вкусно кушаете,соблюдайте гигиену сна,гуляйте,смейтесь,когда смешно.

5)разрешите себе бояться,горевать,но тогда,когда действительно есть из-за чего. Поясню,вы боитесь,что вашего мужа/брата/сына могут мобилизовать. Ок. Проговорите это хотя бы с собой(но лучше с близким),скажите все,что чувствуете. Проговорите все возможные исходы ситуации. И обязательно установите временные рамки для чувства страха или иного негативного. Например(может это смешно читать) «Так,да,мне страшно! Но,что толку сидеть и загонять себя в панику/плакать,этим ситуацию не изменить. Поэтому,я побоюсь/поплачу час(10 минут,40 и тд.),а потом разрешу себе жить.

5)займитесь рутиной,упорядочением быта. Это может быть уборка,разбор гардероба,закупка продуктов и тд.

6)вспомните свое хобби и,по возможности,уделяйте ему как можно больше времени.

7)делайте то,что делаете всегда. Если вы ходите на работу,то ходите,и работайте пуще прежнего😁 и тд

8)огородите себя от людей «на панике». Общайтесь с теми,кто трезво оценивает все происходящее и способен транслировать это вам.

Мы не можем изменить мир,не можем влиять на решения правительства.

Мы можем любить себя и свою семью.

С этого и начинается мир.

❤️