Дыхательные техники для снижения тревоги: как быстро успокоиться в стрессе? Простые шаги и рекомендации

Дыхание для снижения тревоги

1. Короткий вдох грудью (3 секунды)

2. Задержка (2 секунды)

3. Долгий-долгий выыыыдох

В стрессовых ситуациях, когда вы понимаете, что не в силах, что- либо изменить, и вообще, старайтесь наблюдать за своим телом: где одежда жмёт, удобно ли сидите, отслеживать дыхание, это будет снижать уровень стресса и возвращать вас в здесь и сейчас🙏