Что поможет маме справиться с тревогой и чувствовать себя лучше: список дел, дыхание и другие способы
А что может помочь держаться маме?
1. Составить список дел, которые приносят удовольствие. Нет, это не эгоизм. Это скорая помощь себе. Как только накатывает тревога – берем одно дело из списка и делаем его минут 20. Фокус внимания меняется. Тревожность снижается.
2. Получить дополнительную информацию из достоверного источника, чтобы убедиться в том, что всегда есть варианты. Человек боится не темноты, а того, что в ней находится. Важно: выбрать один источник, дать себе ограниченное время, не нырять во все это с головой. Информация информацией, но критическое мышление не выключаем.
3. Записать свои эмоции, тревоги и страхи на лист бумаги и порвать его.
4. Дыхательные упражнения. Когда на меня накатывает сложная эмоция, я дышу по квадрату. Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка на 4 секунды. Через минуту, обычно, становится легче.
Выбирайте то, что подходит именно вам и берегите себя. Ведь все держится на нас💛
Комментариев ещё никто не написал.
2-ой день задержки. Руки трясутся. 7 лет бесплодия, 4 операции. Это же оно?
Почему в схватках первые 30 секунд такие болючие?🤦🏼♀️ 😭 ( интервал 4-5 минут)
Чем меньше интервал еще больнее?
Ну короче такие дела, 4-й день задержки) Не планировали, но хотели!
слабая тупая накатывающая ноющая боль внизу живота (как при месячных)-это схватки? всю ночь накатывает, но интервал и продолжительность нестабильные, то 6 минут, то 7,то 13. в роддом или это треники?
Не спала эту ночь вообще, ни на минуту, ни на секунду. Хочу спать и не могу, тревога, тревога, тревога. Впервые такое вообще. Как это хреново девочки. Ужасное чувство.