Что поможет маме справиться с тревогой и чувствовать себя лучше: список дел, дыхание и другие способы

А что может помочь держаться маме?

1. Составить список дел, которые приносят удовольствие. Нет, это не эгоизм. Это скорая помощь себе. Как только накатывает тревога – берем одно дело из списка и делаем его минут 20. Фокус внимания меняется. Тревожность снижается.

2. Получить дополнительную информацию из достоверного источника, чтобы убедиться в том, что всегда есть варианты. Человек боится не темноты, а того, что в ней находится. Важно: выбрать один источник, дать себе ограниченное время, не нырять во все это с головой. Информация информацией, но критическое мышление не выключаем.

3. Записать свои эмоции, тревоги и страхи на лист бумаги и порвать его.

4. Дыхательные упражнения. Когда на меня накатывает сложная эмоция, я дышу по квадрату. Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка на 4 секунды. Через минуту, обычно, становится легче.

Выбирайте то, что подходит именно вам и берегите себя. Ведь все держится на нас💛