Что делать, если сильно болит поясница после неудобной лавочки? Болит спина, не могу спать

Доброе утро девочки 🌺

Вчера были в гостях,целый вечер просидела на деревянной,совсем неудобной,лавочке. Так после этого вот до сих пор мучаюсь от боли в пояснице. Это ужас какой-то как сильно болит😭 не могла спать из-за этого нормально. Часто очень просыпалась. Не знаю какую позу принять,по всякому больно,как бы не легла. Что делать подскажите. Выпила ношпу 2т,ещё не подействовала