Кто на ПП уже давно или худел не жестко: делимся опытом и секретами рациона!

Изначально поменяла своё отношение к еде.

Старалась есть 3 раза в день и только между завтраком и обедом брала кофе.

Ну и готовила по сборнику рецептов пп

Потом если хотелось гадости просто заменяла один приём пищи

Мне не нравится словосочетание пп))) половину тарелки овощи(кроме катохи), четверо белок, четверо углевод. Через час после завтрака кофе, между обедом и ужином правильный перекус. Две книги. Я не люблю сладкое, сначала суп, потом десерт.

Основной вес убрала подсчётом ккаллорий и месячным введением у диетолога. Убрала беспорядочные перекусы, ем 2-3 раза в день до 18-19 часов. Овощи и белок в каждый прием пищи и на перекус, в т.ч ребенку. Вечером чай завариваю вкусный с добавками и пью, потому что люблю. И 10к шагов в день и общую активность повысила.

Пример питая на 1 день

Завтрак:

Яичница с овощами

2 яйца с белком 1 яйцо с желтком

Хлеб 50 гр

Овощи: 100-150 гр

Перекус Банан 80 гр

Обед: рис с рыбой и овощи

Рис 60 гр

Рыба не жирная 200 гр

Овощи 150-200гр

Перекус:

Горький шоколад:50 гр

Ужин:

Индейка 200 гр

Салат из свежих овощей 200 гр

Пример моего питания на день. Первое время все взвешивала, сейчас уже на глаз.

Вот какие продукты ем:

Завтрак яйца, яичницы, омлет, геркулес, авакадо 50 гр, творог до 5% жирности, йогурт до 2 % жирности, овощи. Куриная грудка, рыба. Хлеб зерновой 50 гр

Ни какой колбасы, сосисок, и пр.

Обед: крупы до 60-80гр, макароны твёрдые сорта.

Мясо: курица, рыба, индейка, кролик, морепродукты. Стейк

Овощи.

Перекус: горький шоколад, протеиновые батончики, фрукты, не больше 100гр. Сухофрукты. Йогурт до 2% творог до 5%.

Ужин:

Мясо: Мясо: курица, рыба, индейка, кролик, морепродукты

Овощи