Девочки, ХЕЛП, кто в теме. После родов пытаюсь прийти в форму + 15 кг на весах. Занимаюсь в зале с тренером месяц 3р в неделю, пью достаточно воды, правильно и полноценно питаюсь. Но за месяц всего -2 кг🙄 При исходном весе 77 кг надеялась минимум на 5кг.. Что может быть не так, кто может подсказать
@asiaasia2021, какой рост? Следите за кбжу? Нет ли перебора по жирам и углеводам
@asiaasia2021 все зависит от активности в этот день, вы же не тренируетесь каждый день, правильно? каждый и не нужно. мышцам нужно время на восстановление и отдых. но в целом ходители ли вы пешком, стоили или сидите и тд. Всё это влияет на расход калорий каждый день в отдельности. а их нужно потреблять меньше, чем тратишь, чтобы худеть, я никогда не считала калории, я интуитивно питаюсь, когда после родов худела, а у меня тогда из 20кг лишнего веса, остались чистые 17 лишнего жира.. я кушала только тогда когда действительно голодна и так, чтобы не переесть, поменьше углеводов, больше белков и овощей, фруктов. вес ушёл за пол года, постепенно очень и не вернулся. советую если особо есть не хочется. просто пропустить приём пищи, и побольше двигаться в дни без тренировок. и спать по возможности. кардио я не делала, потому что не люблю.
и ещё, по мере прихода мышц в тонус, мышцы начинают тратить больше калорий на любую активность, и вес начнёт уходить быстрее, то есть кардио это разово сожгли калории, а прокачивание мышц ещё и приводит к тому, что будете тратить больше калорий, чтобы вы не делали
Да , нужно сделать дефицит калорий, а не «правильно и полноценно» - правильно и полноценно = + 15 кг
1000-1200, взвешивать порции на кухонных весах, вести дневник питания тогда будет толк
В вас правильно розрахований ккал
Просто на те, щоб йшла вага без стресу для організму.
Скинула 25кг за 2,5міс
Дефіцит ккал, тренувались сама дома по годині вдень
Яка у вас кількість ккал на день виходить ?
@asiaasia2021, це забагато як на мене, я харчувалась 1200-1400ккал максимум
Іноді й того не виходило
Це 3 повноцінних прийома було і два перекуси
з ютубу , тренування Тані Gym, і ще якась програмка в телефоні була, де тренування на кожен день
Чтобы согнуть вес, нужны кардио нагрузки, а не силовые. В этом тоже может быть проблема. + правильное питание может тоже обеспечивать избыток калорий.
+ко всем комментариям выше)
А ещё проверьте витамин Д
Не могла даже подумать, что из-за него может не худеться
Виолетта·
Мама сына (3 года)
Не тот Каллораж значит
Ася··
Мама дочки (1 год)
1700 в среднем, это много?
Newer Give Up 🙌🏻··
Да , нужно сделать дефицит калорий, а не «правильно и полноценно» - правильно и полноценно = + 15 кг
1000-1200, взвешивать порции на кухонных весах, вести дневник питания тогда будет толк