Алгоритм работы с тревогой
Одна из самых частых причин обращения к психологам в этом году-тревожное расстройство. Удивляться не приходится. Пандемия, вакцинация, экономический кризис. Пожары, наводнения войны. СМИ нагнетают ситуацию.
К тревожному расстройству можно отнести:
👀 Навязчивые мысли и действия
👀 Фобии
👀 Панические атаки
👀 Ипохондрия
👀 Вегетативные проявления (медвежья болезнь, головокружение, тремор, онемение, потоотделения и тд)
👀 Ожидания чего то плохого (фоновая тревога)
С чем сталкивались? Пишите комментарии👇
В Кпт есть множество методик, как самостоятельно справиться с этими состояниями . Я попробовала интегрировать их в алгоритм. Всегда предлагаю его своим клиентам, проверено на практике-работает!
Итак, если вы в постоянном стрессе двигайтесь в своих мыслях по алгоритму:
1. Ситуация реальная или гипотетическая?
Если на вас бежит злая собака, ребёнок сильно ушибся или сосед портит ваш огород-ситуация реальная и тревога оправдана. Тогда Заручитесь поддержкой эксперта (сторож, врач, юрист). Если гипотетическая(может случиться, а может и нет) -переходим к пункту 2.
2. Я могу повлиять на ситуацию? Если можете-сделайте и успокойтесь. Если нет, то пункт 3
3. От того, что я тревожусь, ситуация улучшается или ухудшается? Вот здесь чаще всего и наступает инсаит. Если я боюсь того, чего ещё не случилось, ни я ни кто либо ещё не может повлиять на это, то в чем смысл убиваться по этому? И дальше акцент внимания переходит на что то реальное-то где действует наш контроль.
Чем будет наполнена наша жизнь? Ограничениями, избеганиями и отчаянными ритуалами , которые не имеют эффекта в реальности, потому что проблемы фактически нет? Или радостью жизни, полнотой момента, целями и задачами, реализацией и вкладом в историю?
Комментариев ещё никто не написал.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Мужчина хочет оставить наследство детям от первого брака: я не права что пр
Девочки, прошу комментарий и вашу реакцию на моем месте. Живу с мужчиной, дочке полтора года. Официально развёлся только что. Сейчас начнется дело по дележке с бывшей женой. Там несколько детей. Жена армянка, он русский. Вообщем она хочет получить все, и бизнес (она ип, работают там ее сестра и еще 1 наемный человек, она ни дня в жизни не работала и не собирается) , дом в котором они живут, и еще один один дом в Тверской области (недорогой). Ну и естественно алименты в размере которые она хоче...
#проколикиженя🤦🏼♀️
Вчера разговор зашёл с глубоко Беременной подругой о них самых!
Она собирается сидеть на жёсткой диете -потому что ее подруга недавно родила ,поела капусты и теперь ребёнок мучается от коликов !!
Вот объясните мне медику-где связь вашей еды и несовершенства жкт ребёнка в виде коликов???где?я не вижу 👀это если бы вам вкололи ботокс в лоб ,а онемела бы рука))
Я помню себя-помню скандал ,который я устроила ,когда мне принесли борщ в родовую !!!мне можно только хлеб и гречку!!!
Да ,е...
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Как сестра мужа отреагировала на нашу третью беременность - шок
Пост просто выговорится..
Постоянно крутятся мысли и услышанные слова ...
Немного расскажу нашу историю про то как появились наши любимые дети.
4 года я не могла забеременеть. Прошли все обследования. Нас направили на ЭКО. И с первой попытки все получилось. Родилась наша любимая дочь. Через три года новая попытка ЭКО. И опять с первого раза все получилось. Но к сожалению беременность прервалась в 16 недель. Никаких патологий не нашли. Но я думаю, что повлияли стрессовые ситуации в моей жизни....