Алгоритм работы с тревогой

Одна из самых частых причин обращения к психологам в этом году-тревожное расстройство. Удивляться не приходится. Пандемия, вакцинация, экономический кризис. Пожары, наводнения войны. СМИ нагнетают ситуацию.

К тревожному расстройству можно отнести:

👀 Навязчивые мысли и действия

👀 Фобии

👀 Панические атаки

👀 Ипохондрия

👀 Вегетативные проявления (медвежья болезнь, головокружение, тремор, онемение, потоотделения и тд)

👀 Ожидания чего то плохого (фоновая тревога)

С чем сталкивались? Пишите комментарии👇

В Кпт есть множество методик, как самостоятельно справиться с этими состояниями . Я попробовала интегрировать их в алгоритм. Всегда предлагаю его своим клиентам, проверено на практике-работает!

Итак, если вы в постоянном стрессе двигайтесь в своих мыслях по алгоритму:

1. Ситуация реальная или гипотетическая?

Если на вас бежит злая собака, ребёнок сильно ушибся или сосед портит ваш огород-ситуация реальная и тревога оправдана. Тогда Заручитесь поддержкой эксперта (сторож, врач, юрист). Если гипотетическая(может случиться, а может и нет) -переходим к пункту 2.

2. Я могу повлиять на ситуацию? Если можете-сделайте и успокойтесь. Если нет, то пункт 3

3. От того, что я тревожусь, ситуация улучшается или ухудшается? Вот здесь чаще всего и наступает инсаит. Если я боюсь того, чего ещё не случилось, ни я ни кто либо ещё не может повлиять на это, то в чем смысл убиваться по этому? И дальше акцент внимания переходит на что то реальное-то где действует наш контроль.

Чем будет наполнена наша жизнь? Ограничениями, избеганиями и отчаянными ритуалами , которые не имеют эффекта в реальности, потому что проблемы фактически нет? Или радостью жизни, полнотой момента, целями и задачами, реализацией и вкладом в историю?