Где найти комплексное меню для кормящей мамы в первые месяцы: советы опытных мам?

Доброй ночи, а кому то утра, дня.

Задалась тут вопросом организации питания на ГВ

Столько искала готового меню для первых месяцев, не нашла не чего путнего.

Мамы на ГВ которые уже на опыте

подскажите где взять комплексное меню что б подходило именно для первых месяцев.

Как то смушают не которые блюда -не рискнула б отведать чечевицы да и творог на первых порах тож бы ограничила.